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こんにちは、RICメンタルクリニック三軒茶屋です😊

メンタル不調、とくに抑うつ状態が強くなると、
「もう少し頑張れば何とかなる」
「迷惑をかけたくない」
そんな思いから無理を重ねてしまい、結果として休職に至る方は少なくありません。

休職は「後退」ではありません💡
回復のために必要な治療の一部です。
ただし、休職すれば自然に元通りになるわけではなく、復職までにはいくつかの段階があります。

今回は、

休職直後→療養期→回復期→復職準備期→復職後

という5段階の流れで、それぞれの時期に大切な考え方と注意点を解説します✒️

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① 休職直後：「回復を最優先」する時期

休職した直後、多くの方がこう感じます。
「休んでいるのに罪悪感がある」
「早く元気にならなきゃ」

しかし、この時期に復職のことを考えすぎるのはおすすめできません。抑うつ状態では、脳のエネルギー自体が低下しています。そのため、まずは「治すこと」に集中する必要があります👩🏻‍⚕️

◎この時期に大切なこと

・無理に前向きになろうとしない

・生活リズムを最低限整える（起床・睡眠・食事・服薬）

・「何もしない時間」を治療として受け入れる

意見としてはっきり言えば、この時期に「自己分析」や「将来設計」を頑張る方ほど回復が遅れやすいです😵‍💫

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② 療養期：エネルギーを回復させる時期

療養を続けると、
「気分が少し軽くなった」
「横になる時間が減った」
といった変化が出てきます。

ここで注意したいのが、
症状の軽減＝完全回復ではないという点です⚠️

抑うつ状態では、集中力・判断力などの頭の回転や、ストレス耐性がまだ十分に戻っていないことが多いのです。

◎療養期の過ごし方の目安

・散歩や軽い家事など「負荷の低い活動」を行う

・1日の中で活動と休息を交互に入れる

・調子が悪い日は無理に動かず、しっかり休む

ここでの非常に重要なポイントは、
「できる日」と「できない日」があって普通という理解です👌

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③ 回復期：少しずつ「生活」に戻る時期

この時期になると、
「体は動くけれど、働くイメージが湧かない」
「職場のことを考えると急に不安が強くなる」
と感じる方が少なくありません。

◎選択肢としての「リワーク」

回復期の支援として、リワーク（復職支援プログラム）を利用するという選択肢があります。

リワークは、

・生活リズムの再構築

・集中力や作業耐性の確認(PC作業など)

・ストレス対処などの心理的教育

などを、医療や専門職のサポート下で行うプログラムです💼

◎リワークが向いているケース

・休職期間が長く、いきなりの復職に不安が強い

・生活リズムは整ってきたが、日中の活動量が安定しない

・「働けるかどうか」の判断を一人で抱えてしまっている

◎リワークが必要とは限らないケース

・すでに生活が安定している

・職場調整が十分にできている

・短時間、段階的復職が可能

リワークは復職のための手段であって、目的ではないということです。

主治医や専門職と相談しながら、自宅療養、外来通院、リワークなどを組み合わせ、

自分に合った回復ルートを選ぶことが何より大切です🍀

リワークの詳細は、下記の記事をご参考ください。

https://ric-mental.com/sancha/2025/02/20/2659/

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④ 復職準備期：復職を「現実的に」考える時期

復職準備期になると、
主治医との間で「復職の可否」を具体的に話し合います。

ここで強く伝えたいのは、
復職はゴールではなく、治療の延長線上にある通過点だということです。

◎この時期に確認したいこと

・フルタイムでなく段階的復職が可能か

・業務内容や量の調整が可能か

・通勤や人間関係の負荷は現実的か

「元通りに働けるか」ではなく、
「今の状態で無理なく続けられる形は何か」を考えることが大切です❤️‍🩹

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⑤ 復職後：最も再発しやすい時期

復職後は、「戻れた安心感」と「思ったよりしんどい現実」が同時に押し寄せます。

このギャップで無理をすると、再発のリスクが高まります😵‍💫

◎復職後に意識したいポイント

・疲労は「甘え」ではなく「サイン」

・調子が悪い日は早めに主治医へ相談

・「前と同じ働き方」に戻そうとしすぎない

復職後に調子が落ちるのは、失敗ではありません。
むしろ、ここで相談できる人ほど長期的に安定します。

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おわりに

休職から復職までの道のりは、一直線ではありません。
良い日と悪い日を行き来しながら、少しずつ回復していくものです。

「休んだ自分は弱い」
「早く元に戻らなければ」
そう感じている方も多いと思いますが、

回復には順番があり、焦らないこと自体が治療です👩🏻‍⚕️

一人で抱え込まず、医療者や専門職と一緒に、
それぞれに合ったペースで進んでいくことが大切です。

お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください

当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております

https://ric-mental.com/sancha/feature/#feature01

 

初診予約：https://patient.digikar-smart.jp/institutions/adcc3441-c319-4fff-bf21-856402a051ea/reserve?mid=d90db885-a81f-44a0-91e3-8695a86c2fd8

Instagram：https://www.instagram.com/sanchakokoro/

 

医療法人社団RIC　RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／地域での回復を／専門医、女性医師在籍／専門職の面談／就労支援