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秋になると眠れない？睡眠の質が下がる理由と、ぐっすり眠るための生活習慣🌸こころコラム🌸
こんにちは。
RICメンタルクリニック三軒茶屋です😊
少しずつ朝晩が涼しくなり、秋を感じるようになりました。
「読書の秋」「食欲の秋」などポジティブなイメージが多い秋ですが、
実は「眠れない秋」と感じている方も少なくありません。
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
「寝ても疲れが取れない」
そんな声が、精神科や心療内科にも多く寄せられます。
なぜ秋に睡眠の質が下がりやすいのか？
その理由と、ぐっすり眠るための生活習慣についてお話しします🍂
🍂なぜ秋に眠りが浅くなるのか？
① 日照時間の減少
秋になると、日が短くなります。日の出が遅くなり、夕方も早く暗くなりますね。
実はこの日照時間の減少が、睡眠リズムに大きな影響を与えます。
日中に太陽の光を浴びることで、「セロトニン（幸せホルモン）」が脳内で分泌され、
夜になるとそれが「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化します。
しかし、秋は太陽光を浴びる時間が減るため、
メラトニンの分泌が乱れて眠気のリズムが崩れてしまうのです。
② 寒暖差による自律神経の乱れ
秋は朝晩と日中の気温差が大きい季節です。
この急激な気温の変化は、自律神経を乱しやすくします。
自律神経が乱れると、体温調節や呼吸、心拍、睡眠など、
体のリズムがうまく働かなくなります。
特に夜間の気温低下や日中との気温差で、
体がリラックスするモードに入りづらくなる点は、入眠障害や中途覚醒の原因にもなります。
③ 夏の疲れの影響
実は、夏の疲れが秋になって出てくることもあります。
暑さによる睡眠不足や冷房の冷え、食生活の乱れなどが蓄積し、
秋に「だるい」「眠れない」といった形で現れます。
これらの要因が重なることで、秋は「眠りにくい季節」になりやすいのです。
🌙ぐっすり眠るための生活習慣
秋の睡眠の質を高めるために、日常生活の中でできることをいくつかご紹介します。
✅ 朝日を浴びる
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが作られます。
起きたらカーテンを開け、できれば10〜15分は外の光を浴びましょう。
✅ 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る
深い眠りに入るためには、深部体温（体の内側の温度）を下げることが大切です。
ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分入ることで、
入浴後に体温がゆっくり下がり、自然な眠気が訪れます。
✅ 寝室の環境を整える
秋は夜が冷え込むこともあるため、寝具の見直しも重要です。
・寝巻きは綿素材で通気性と保温性のバランスを
・掛け布団は軽くて暖かいものに
・エアコンや加湿器を使って、温度・湿度を調整するのも◎
✅ カフェインとアルコールの見直し
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、
覚醒作用があるため午後以降は控えるようにしましょう。
また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げるため注意が必要です。
✅ スマホは寝る30分前にオフ
スマートフォンやPCの画面から出るブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げます。
寝る30分〜1時間前は、読書やストレッチ・瞑想など、
心が落ち着く行動に切り替えると効果的です。
🧠「眠れない」が続くときは専門家へ
上記の工夫をしても、「なかなか眠れない」「朝起きられない」「日中もずっと眠い」といった状態が
2週間以上続くようであれば、メンタルの不調が背景にある可能性があります。
精神科や心療内科では、睡眠の悩みに対しても適切な診断とサポートを行っています。
「薬に頼りたくない」という方も、生活指導や漢方などから始めることもできます。
まずはお気軽にご相談ください。
🍁秋は「自分を整える」季節に
秋は、自然と静けさを感じる季節。
自分自身の心と体の声に耳を傾け、丁寧な生活を心がけることで眠りの質は大きく変わります。
「眠り」は、心の健康を守るための大切な基盤。
この秋こそ、深く、心地よい眠りを目指してみませんか？
お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください
当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／／地域での回復を/専門医、女性医師在籍/専門職の面談/就労支援/