- RICだより
- こころコラム
五月病の正体！🌸こころコラム🌸
こんにちは、RICメンタルクリニック三軒茶屋です。
今回のテーマは「五月病の正体」です。
🌸五月病とは？
みなさんも一度は「五月病」という言葉を
聞いたことがあるのではないでしょうか？
主に日本で使われる用語で、
新学期や新年度が始まった後の「5月ごろ」にみられる
身体的・心理的な不調のことを指します。
具体的に目立つ症状としては、
☑意欲の低下
☑気分の落ち込み
☑疲労感
☑不安感
などが挙げられます。
この時期に注目される理由としては、
4月に学校や会社の環境変化や役割の変化、
そして、それに適応しようとするストレスから
一時的に落ち込みを感じる人が多いからです。
また、5月にはゴールデンウイークという大型連休があります。
長期のお休み後の学校や仕事は、
いつにも増して辛いものですよね。
お休みモードからの切り替えが上手くできないことも
五月病の一因とされています。
🌸五月病の原因
五月病の要因となり得るものとしては、
◆環境変化への適応の難しさ
◆新しい生活への期待と現実とのギャップ
◆連休後の疲労感とモチベーションの低下
◆社会的、季節的な要因(日照時間の変化など）
前述のようなストレス因が
症状として一時的に表れるのが
「五月病」であると考えられます。
🌸五月病の症状
心理的な症状と身体的な症状に分けて挙げていきます。
【心理的症状】
①意欲の低下
何に対してもやる気が出ない
日常の活動や仕事、勉強への興味関心が薄れてしまう。
②気分の落ち込み
悲しい気持ちや落ちこみが続き、
ポジティブな感情を感じにくくなる。
③焦燥感
イライラしやすくなって、些細なことで怒りを感じる。
④不安感
将来に対する不安や、新しい環境への適応に対しての心配。
【身体症状】
①疲労感
常に体が重く感じられ、疲れやすい。
なんとなく倦怠感を感じる。
②睡眠障害
寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚める。
③食欲不振
食事に対しての興味が失われ、食べる量が減ることがある。
④頭痛
ストレスが原因でも頭が痛くなることがある。
これらの症状には個人差があるので、
全ての人に同じ症状がでるわけではありませんが、
こういった兆候に自分で気付けることが大切です。
🌸対処方法
対処法の一つとしてまず試せることとしては、
「個人レベルで対処できる方法を探す」ことです。
趣味や運動に意識的に時間を使ってみたり、
あえて栄養価の高いものをしっかりと食べてみたり、
いつもよりも「少しだけ意識」して
行動を変えてみるのもいいのではないかと思います。
また、「職場や学校でのサポートシステム」を
活用するのも一つの方法です。
カウンセリングや、上司の方への相談、
産業医面談や社内のカウンセリングシステムなど
活用できそうな資源がある場合には
使ってみるのも手段の一つになるのではないでしょうか。
もちろん、「専門家への相談」も方法の一つになります。
症状を医師や専門職に相談することで
対処法や症状緩和の方法など、
早期に解決するための突破口が見つかりやすくなります。
落ち込んでいる時間は
短いに越したことはありませんよね。
些細なことであっても、一人で悩まず、
相談しながら解決策を見つけましょう。
🌸まとめ
「五月病」は一過性のものと考えられますが、
早期に適切な対応をすることが大切です。
ご自身でコントロールが難しい場合は、
専門家の力をかりることも選択肢になります。
どうぞお気軽にご相談下さい。
Instagram📷：https://www.instagram.com/sanchakokoro/
初診予約：https://select-type.com/rsv/?id=sK6vtg5ozkw&c_id=77748&w_flg=1
医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。
当日予約受付/東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好/地域での回復を/専門医、女性医師在籍/訪問看護/専門職の面談/就労支援/