こんにちは。

RICメンタルクリニック三軒茶屋です

今年の冬は、寒さが続いたかと思えば、突然春のように暖かくなる日もあり、「例年と違うな」と感じている方も多いのではないでしょうか。こうした気候の変化は、知らず知らずのうちに私たちの心と体に負担をかけています。

「理由はわからないけれど、最近しんどい」「前より疲れやすくなった」「気分が安定しない」――そんな感覚がある方も少なくありません。

この記事では、そんな季節の変わり目に起こりやすい心の不調について、専門的な視点から、できるだけわかりやすくお伝えしていきます

🌸🌳冬から春に増えるメンタル不調とは？精神科・心療内科が解説します🌳🌸

冬から春への季節の変わり目になると、「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「不安が強くなる」「眠れない」といったメンタル不調を訴える方が増えてきます。

実際に精神科・心療内科の外来では、春先になると「春うつ」「季節の変わり目の不調」に関する相談が増える傾向があります。これは気のせいではなく、医学的にも説明できる現象です。

この記事では、冬から春に起こりやすいメンタル不調の原因と対処法について、精神医学の視点からわかりやすく解説します。

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日照時間の変化と「春うつ」の関係

冬は日照時間が短く、太陽光を浴びる機会が少なくなります。この影響で、脳内の「セロトニン」が減少しやすくなります。

セロトニンは、気分を安定させる働きを持つ神経伝達物質です。これが不足すると、

気分が沈む

意欲が低下する

不安になりやすい

集中できない

といった症状が現れやすくなります。

春になると日照時間が急に増えますが、体内リズムが追いつかず、「春うつ」「季節性うつ」に近い状態になる方も少なくありません。

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季節の変わり目に自律神経が乱れやすい理由

冬から春にかけては寒暖差が大きくなり、自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経のバランスが崩れると、次のような症状が出やすくなります。

動悸

めまい

頭痛

不眠

不安感

倦怠感

これらは「身体の症状」に見えて、実はメンタル不調と深く関係しているケースも多くあります。

「体調が悪いのに検査では異常がない」という場合、心療内科や精神科での相談が有効です。

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春の環境変化が心に与えるストレス

春は、進学・就職・異動・転勤・引っ越しなど、生活環境が大きく変わる季節です。

こうした変化は、無意識のうちに大きな心理的負担になります。

精神医学では、これを「適応障害」につながるリスク要因と考えます。

新しい職場がつらい

人間関係に疲れる

プレッシャーが強い

失敗が怖い

と感じる状態が続くと、抑うつや不安症状につながることがあります。

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冬から春に多いメンタル不調の症状チェック

次のような症状が2週間以上続く場合は注意が必要です。

☑ 気分が落ち込む
☑ やる気が出ない
☑ 朝起きるのがつらい
☑ 眠れない・途中で目が覚める
☑ 仕事や家事に集中できない
☑ 人と会うのが億劫になる

これらは「一時的な疲れ」ではなく、うつ状態や不安障害の初期サインの可能性もあります。

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季節の変わり目のメンタル不調への対処法

① 朝の光を浴びる

起床後30分以内に日光を浴びることで、体内時計と自律神経が整いやすくなります。

② 生活リズムを安定させる

就寝・起床時間、食事時間を一定に保つことが重要です。

③ 無理をしすぎない

春は「頑張らなければ」と無理をしがちですが、無理は不調を悪化させます。

④ 相談することをためらわない

不調が続く場合は、早めに精神科・心療内科に相談しましょう。

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精神科・心療内科を受診する目安

以下に当てはまる場合は、受診を検討してください。

不調が2週間以上続く

仕事や生活に支障が出ている

眠れない日が続いている

不安や落ち込みが強い

自分で対処できなくなっている

早期相談は、回復を早める最大のポイントです。

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まとめ｜冬から春の不調は「我慢しない」が正解

冬から春への季節変化は、誰にとっても負担になります。メンタル不調は「弱さ」ではなく、「体と心の自然な反応」です。

無理をせず、自分の変化に気づき、必要なときには専門家を頼ることが、長期的な健康につながります。

🌸当院では、季節の変わり目による不調についても丁寧にご相談をお受けしています。お気軽にご相談ください🌸

 

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