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動けない日、どう気分転換する？🌸こころコラム🌸
こんにちは。
RICメンタルクリニック三軒茶屋です😊
気力が落ちているとき・心がひどく疲れているときは
・楽しいことが楽しく感じられない
・何にも興味が湧かない
・動きたいのに体がついてこない
・気分転換しなきゃと思うほどつらい
こうした状態が自然に起こります。
これは意志が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。
心と脳のエネルギーが下がっているサインです💔🧠🌀
今回は「元気になるための気分転換」ではなく、
▶ これ以上しんどくならないため
▶ 少しだけ、楽な時間をつくるため
▶ 失敗してもダメージが少ない方法
に絞って、気分転換のヒントを紹介します🍀
気分転換＝「気分を良くする」でなくていい
気分転換という言葉から、スッキリする、前向きになる、元気が出るといったポジティブな行動を想像しがちです。
しかし気力が落ちているときは、それが大きなハードルになります⚠️
おすすめは発想の変更です。
マイナスをプラスにしなくていい。
マイナスを少しゆるめるだけで十分。
✔ つらい → 少しだけ気が紛れた
✔ 重たい → ほんの一瞬忘れた
それだけでも、立派な気分転換です！
五感を使う気分転換は失敗しにくい
考える力が落ちているときは「頭を使わない方法」が合います。
🌞温かさや冷たさを感じる
・シャワーを浴びる、入浴する
・カイロやホットアイマスク、保冷剤を使う
・暖かい/冷たい飲み物を口にする
「リラックスしよう」としなくて大丈夫。
ただ温度をじんわりと感じるだけでOKです。
☕香りを使う（1分で十分）
・コーヒー
・ハンドクリーム
・石けん
・好きな柔軟剤・香水
香りは、感情に関係する脳の部分に直接届きます。
特別なものは不要です。
成功しなくていい動きの気分転換
「運動した方がいい」は正しい情報ですが、
気力が落ちているときにはしんどいですよね。
そこでおすすめなのが、“運動未満”の動き
・足首を回す
・手をぎゅっとして離す
・肩をすくめる
30秒で十分です。
面白いことに、脳は「激しく動いたか」より
「少しでも動いたか」をちゃんと認識します🏋🏼
見るだけ・聞くだけでも成立する
🎥同じ動画を何度も見る
新しい作品を探すのはエネルギーがいりますが、
見慣れたものは逆に安心を与えます。
これは後ろ向きではなく、
脳の省エネモードに合った選択です。
🎵音を流す
ラジオ/配信、ゲーム音声、歌、クラシック、環境音。
集中して聞かなくてOK。
音があるだけで、孤立感が和らぐことがあります。
少し変わった気分転換の方法
💭どうでもいいことを考える
気力が落ちているときは、
人生・将来・過去など重いテーマに思考が向きがちです。
あえて、
・一番どうでもいい能力は何か
・透明人間でもやらなそうなこと
・地味すぎるヒーロー名
・食べ物っぽくない名前の食べ物
など、感情が動かないテーマを考えます。
大事なのは「面白く考えよう」としないことです。
つまらなくてOK、途中で飽きてOK。
感情が動かないこと自体が目的です👍
「やらなくていいことリスト」を作る
ToDoではなくNot ToDoリストを作る。
・無理に前向きにならない
・元気なふりをしない
・ちゃんと休めない自分を責めない
これは気分転換というより、
心の消耗を止める方法です。
さらにハードルを下げた「超ミニ気分転換」
「上記の気分転換さえできない」と感じる方もいるかもしれません。
気力が落ちているときは、気分転換のサイズをもっと小さくして構いません。
👀視線だけ動かす
体を動かさなくても、
部屋の中で「丸いものを3つ探す」「白いものを探す」など、
視線だけをゆっくり動かします。
これは軽い注意の切り替えになり、思考のループが少し緩みます。
🫁3呼吸だけ整える
深呼吸を頑張る必要はありません。
「少し長めに吐く」を3回だけ。
吐く時間を長めにすると、自律神経は落ち着く方向に働きます。
1分もかかりませんが、体にはちゃんと変化が起きます。
✋触感を変える
素材の違うものに触れます。
・冷たいコップ
・リモコンのボタンのゴム
・クッション
・スマホの充電コード
・床
「どんな感触か」を確かめるだけでOKです。
これは頭ではなく感覚を使うため、疲れているときでもやりやすい方法です。
⏱️途中でやめる前提で始める
気分転換は「最後までやる」必要はありません。
最初から途中でやめていい前提にしておきます。
・音楽を10秒だけ流す
・カーテンを少しだけ開ける
・窓の外を一瞬だけ見る
それでも、脳にとっては立派な刺激になります。
何もできない日があってもOK
気分転換ができない日があっても、
回復が止まっているわけではありません。
気力の波は、上下と横ばいを繰り返します。
「今日は無理」と分かること自体が、
自分の状態を正しく感じ取れているサインです😊
おわりに
気分転換は「やるべきこと」ではありません。
できたら少し助かるものくらいで十分です。
少しだけ楽な時間をつくることは、
確実に回復の一部になります。
お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください
当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております
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「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」話すだけでも、少し前に進める日があります。
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