- RICだより
「なんとなく不安…」その正体と対処法 🌸こころコラム🌸
こんにちは、RICメンタルクリニック三軒茶屋です😊
「特に理由はないけれど、なんとなく不安」「寝る前になるとモヤモヤする」
――そんな気持ちに心当たりはありませんか？
明確な原因が分からない「漠然とした不安」は、誰にでも起こり得る心の反応です。
しかし、放置すると心身の不調や不安障害に発展することもあります。
今回は漠然とした不安のメカニズムと、具体的な対処法を分かりやすく解説します。
漠然とした不安とは？その正体を探る
不安には「具体的な不安」と「漠然とした不安」があります。
- 具体的な不安：試験、仕事、人間関係など、明確な出来事が原因になるもの。
- 漠然とした不安：理由がはっきりしないのに、落ち着かない、胸がざわつく、将来が不安になる。
漠然とした不安は、「危険を予測する脳の働き」が過剰になっている状態ともいえます。
特に現代社会では、SNSやニュース、情報過多、将来への不透明感など、無意識に不安を増幅させる要因が多く存在します。
不安が生じる脳の仕組み
不安は、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分の活動と深く関係しています。
扁桃体は、危険を察知して体を守る役割を果たしますが、過敏になると、実際には危険がない場面でも「不安」を感じさせてしまいます。
また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えると、体は「戦うか逃げるか」という緊張状態になり、不安感が持続しやすくなります。
このように、漠然とした不安は「脳の誤作動」によって引き起こされることがあるのです🧠🌀
なぜ不安を感じやすくなるのか？
漠然とした不安には、次のような心理・生活背景が関係している場合があります。
1. 慢性的なストレス
仕事・育児・人間関係などによる継続的なストレスは、心のバランスを崩しやすくします。
2. 睡眠不足・生活リズムの乱れ
睡眠と精神の健康は密接に関係しています。睡眠不足は扁桃体の活動を過剰にし、不安感を強めます。
3. 過去のトラウマや未処理の感情
過去の経験が心の奥で未解決のまま残っていると、無意識の不安として現れることがあります。
4. 完璧主義・自己否定傾向
「ちゃんとしなければ」「失敗してはいけない」といった考え方が強い人ほど、安心を感じにくくなります。
「漠然とした不安」への対処法
不安は消そうとするほど強くなる傾向があります。
大切なのは、「不安をコントロールしようとせず、うまく付き合う」ことです。
1. 不安を書き出す
頭の中でグルグル回る思考は、紙に書き出すことで整理されます。
「何が不安なのか」「どこに感じているか」「対処できそうなことはあるか」など、可視化することで客観視が可能になります。
2. 呼吸を整える（腹式呼吸）
不安を感じると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になります。
1日5分程度でも良いのでゆっくりとした深呼吸を行うと、副交感神経が働き心が落ち着きやすくなります。
3. 行動を起こす
「不安だから何もしたくない」という時こそ、小さな行動が助けになります。
例えば「部屋を片づける」「日光を浴びて散歩する」「人と5分話す」など、思考ではなく“行動”から変えるアプローチが非常に効果的です。
4. 情報を制限する
不安を煽るニュースやSNSに触れる時間を意識的に減らしましょう。
特に就寝前のスマートフォン利用は不安感や睡眠の質に悪影響を与えるため注意が必要です。
5. 生活リズムを整える
食事、睡眠、運動はメンタルの基盤です。
起床・就寝時間を一定にすることや、日中に太陽の光を浴びることが、自律神経の安定につながります。
不安が続くときは、医療機関へ相談を
「ただの気のせいかも」と思って我慢してしまう方も多いですが、不安が2週間以上続く場合はうつ病や不安障害などの精神疾患が隠れていることもあります。
以下のような状態があれば、精神科・心療内科への相談を検討しましょう。
- 不安で寝つけない・早朝に目が覚める
- 胸の圧迫感や息苦しさが続く
- 食欲が落ちたり、涙もろくなったりする
- 頭痛・めまい・胃の不調など体の症状がある
- 日常生活や仕事に支障が出てきた
精神科では、不安の背景にある心理的・生物学的な要因を整理し、必要に応じてカウンセリングや薬物療法などを提案します。
まとめ
漠然とした不安は「心が発しているSOS」であり、自分を守るためのサインとも言えます。
無理に押さえ込もうとせず、今の自分に必要なケアは何か？と問い直すことも重要です📝
お一人で悩まず、いつでもお気軽に当院へご相談ください😊
Instagram📷：https://www.instagram.com/sanchakokoro/
医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／／地域での回復を/専門医、女性医師在籍/専門職の面談/就労支援/