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季節の変わり目におけるメンタルケア🌸こころコラム🌸from 三軒茶屋
こんにちは。RICメンタルクリニック三軒茶屋です。
今回のテーマは、
「季節の変わり目におけるメンタルケア」です。
季節の変わり目は、
気温や湿度の変化、日照時間の増減により、
自然界だけでなく私たちの生活リズムや
心の健康に影響を与えることがあります。
特に、春や秋の季節の変わり目には、
不安定な気候によりメンタルヘルスが乱れがちになることが知られています。
この記事では、
季節の変わり目におけるメンタルヘルスのケア方法についてご紹介します。
🌸季節の変わり目に起こりがちなメンタル不調
季節の変わり目に起こるメンタル不調は、
日照時間の変化・気温の変動・生活リズムの乱れなど、
さまざまな要因によって引き起こされます。
これらの変化は、体内時計の乱れを引き起こし、
ホルモンのバランスを崩すことで、
メンタルヘルスに影響を及ぼします。
◆気分の変動
明るく暖かい季節から寒く暗い季節への移行、
またはその逆の変化は、
気分に影響を及ぼしやすいことが知られています。
春や夏に向かう時期には、気分が高揚しすぎることもあります。
◆不眠
季節による日照時間の変化は体内時計に影響を与え、
睡眠リズムを乱し、不眠や過眠の原因となることもあります。
◆疲労感や倦怠感
季節の変わり目には、
暖かい春の陽気の日があるかと思えば
寒の戻りで凍えるような日があったりと、
激しい気温の変動があることで
疲労感やだるさを感じやすくなります。
🌸季節の変わり目におけるメンタルヘルスケアの方法
メンタルヘルスを維持するためにも
セルフケアができるよう、
自分に合った方法を見つけていきましょう。
☑日常生活のリズムを整える
季節の変わり目においては、
特に睡眠と覚醒のリズムを整えることが重要です。
規則正しい生活リズムを心がけ、
特に起床時間は一定に保つようにしましょう。
☑適度な運動
ストレスの緩和や睡眠の質の向上に役立ちます。
お散歩や軽いストレッチ、ラジオ体操など、
負担のかかりすぎない運動を習慣化しましょう。
☑栄養バランスの良い食事
食事は心と体の両方に影響を及ぼします。
特にビタミンやミネラルを豊富に含む食品を意識的に取り入れ、
バランスの良い食事を心がけましょう。
☑ストレスマネジメント
リラクゼーション技法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を学び、
日々の生活に取り入れることで、
ストレスに対処する能力を高めることができます。
また、好きなことや趣味で
リフレッシュする時間をしっかり作ることも重要です。
☑誰かと話す
友人や家族等とのコミュニケーションは、非常に重要です。
心が重たいと感じる時は、遠慮せず誰かに相談しましょう。
また、メンタル不調が続いたり
自分ではなかなか対処が難しいと感じることがあれば、
医療機関に相談しましょう。
🌸まとめ
季節の変わり目におけるメンタルヘルスのケアは、
自己認識と日々の小さな努力によって大きく改善させることが可能です。
日常生活の中で上記のケア方法を取り入れ、
心身ともに健やかな毎日を送りましょう。
当院は、皆さんが健康で充実した生活を送るためのサポートを提供しています。
お気軽にご相談ください。
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。
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