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新年度を乗り切ろう！🌸こころコラム🌸
こんにちは。RICメンタルクリニック三軒茶屋です。
今回のテーマは「新年度を乗り切ろう！」です。
新年度が始まりましたが、
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？
新年度は進学や就職、それに伴うお引っ越し、
初めての一人暮らし、クラス替えや部署異動、などなど、
環境の変化が特に大きくなる時期ですね。
知らない環境の中に飛び込むことへの不安や、
環境の変化自体が大きなストレスとなり、
心身共に不調を感じる方が増える時期でもあります。
🌸新しい環境における心身の不調とは？
新しい環境で頑張っているとき、
なかなか自分では気づき辛いですが、
SOSのサインは様々なところに症状としてあらわれます。
☑学校・会社へ行きたくない
☑行かなきゃいけないけど体がだるくてベッドから起き上がれない
☑疲れているはずなのに明日が不安で眠れない
☑仕事のことを考えると涙が出てくる
☑学校に行こうとすると頭痛や腹痛がする
☑仕事中の昼食は食べる気がしない
☑休日も気分が沈んで趣味が億劫になってしまった
などなど…
人によって症状は違いますが、
どのような症状がでたとしても
辛いことに変わりはありませんね。
特に新しい人間関係を築いたり、
今までと違った慣れない文化の中で
こういった症状はより顕著になることがあります。
🌸心身の健康を守るための対策
新しい環境への適応のためには
以下のような対策があげられます。
1.生活リズムを整える
規則正しい生活リズムを心がけ、
適切な睡眠、食事、運動を確保することが重要です。
また、新学期は特に「やりすぎない」ということが
とっても大切になってきます。
新しい人間関係を築く中で、
飲み会や遊ぶ予定も多くなると思いますが、
予定を詰め込みすぎて睡眠や休息の時間が取れなくなってしまった、
という事態はなるべく避けましょう。
2.ストレスマネジメントの技術を身につける:
リラクゼーション技術（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることで、
ストレスを効果的に管理することができます。
また、自分の中で「これをすればストレスの発散ができる！」という
ストレス発散方法や気分を保つ方法をメモで残しておくのもよいでしょう。
例えば、ゆっくり湯船につかりながらアイスを食べる、
好きな香水をぬいぐるみに吹きかけてぬいぐるみを抱きしめる、
気持ちを紙に殴り書きしてみる、
運動などに没頭する時間を作る、
触り心地のよい毛布でゴロゴロする、など…
余計な事を考えず、リラックスして取り組める
自分なりの「何か」があるといいですね。
3.気持ちの吐き出し整理
家族や友人、同僚との会話を増やし、
感じている不安やストレスを共有することによっても心理的な負担を軽減できます。
みなさんも「誰かに話しただけなのになんか気が楽になった」
という経験、あるのではないでしょうか？
当院でも無料の専門職面談や有料のカウンセリングで、
もやもやした気持ちの吐き出し整理を行う事が出来ます。
🌸まとめ
環境の変化による不安やストレスは
誰にでも起こり得る自然な反応ですが、
これを乗り越えるための適切な対策とサポートが重要です。
心身の不調を感じた際は、お気軽にご相談ください。
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初診予約：https://select-type.com/rsv/?id=sK6vtg5ozkw&c_id=77748&w_flg=1
医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。
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