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こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です☺️

今回のテーマは

「カフェイン依存症とは？」です。

カフェインはコーヒー、紅茶、チョコレートなど嗜好品に含まれています🍫

脳の中央神経系を刺激し、覚醒作用を得る効果があります🙂

最近ではエナジードリンクの過剰摂取が問題となっています。適量であれば仕事の効率を上げる、眠気を覚ますといった効果が期待できますが、過剰摂取により、カフェイン不足だと日常生活に支障が出るようになる、つまり依存状態を引き起こします🥺

今回は生活を豊かにする一方で依存のリスクもあるカフェインについてご紹介します✨

 

【依存症とは？】

まずは依存症について説明します。

依存症とは物質や行動へ過度に依存し、生活や健康に悪循環をきたす疾患です。対象はアルコールや薬物、ギャンブル、カフェイン、ゲームなど様々な種類があります。🍺💊☕🎮

物質や行動が脳の報酬系を刺激し快感を得て、その興奮を心身共に記憶することで依存状態となります。ストレスや孤独感から依存行動を繰り返すことがあります。

症状が進行すると本人のみならず周囲の人（家族・職場）にも影響を与えます😢

 

【カフェイン依存症の原因】

カフェインを摂取するとドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の分泌を促進します。これにより、覚醒感やエネルギーの増加を感じ、疲労感を軽減する効果があります。心地よい効果が、カフェインへの依存を引き起こします。

原因として、次のような要素が挙げられます。

 

生理学的要因

摂取を続けることで耐性を持ち、同じ効果を得るために必要な摂取量が増えていきます。

心理的要因

ストレスや疲れを軽減するために、カフェインを摂取することが習慣化することで起こります。仕事や勉強の合間にカフェインを摂取することで覚醒感を得るため、精神的な依存が起こることがあります。

社会的要因

カフェインを含む飲み物は、現代社会で広く消費されています。社交的な場面でも頻繁に摂取されるため、生活の一部となっています。友達や同僚と一緒にコーヒーを飲むことが習慣になっていると、カフェイン摂取が続きやすく依存が進みます。

 

【カフェイン依存症の症状】

症状は、身体的および精神的なものがあり、摂取を減らしたり中断したりした際に現れることが一般的です。主な症状としては、次のようなものがあります🍀

身体症状

摂取をいきなり中断した際に数時間から数日間続く、以下のような離脱症状が現れることがあります。

頭痛

疲労感

眠気

集中力の低下

手の震えや不安感

消化不良や腹痛

精神的症状

カフェインを摂取しないことで注意力や集中力が低下し、精神的にイライラすること、落ち着かなくなることがあります。 また、カフェインを摂取することに対して強い欲求を感じ、欲求を満たすために再び摂取することがあります。

長期的な症状

カフェインの過剰摂取を長期的に続けることで以下のような身体症状悪化のリスクがあります。

不眠症

高血圧

心拍数の増加や心拍数

胃腸障害

骨密度の低下（一瞬の高摂取による影響）

 

【カフェイン依存症の治療法】

以下のようなアプローチがあります✨

段階的に摂取量を減らす

摂取を急に中止することは離脱症状を起こしやすいため、徐々に摂取量を減らすことが推奨されます。

心理的サポート

心理的な問題に直面している場合、心理カウンセリングが有効です。 ストレス管理やリラクゼーション技法を学ぶことで、カフェインに頼らなくても精神安定を認めることができるようになります。 また、カフェインを摂取する習慣を変えるための認知行動療法（CBT）も有効な治療法の一つです。

サポートグループ

カフェイン依存症に悩んでいる人々が集まるサポートグループに参加することで、同じ問題に対して冷静に仲間と支え合いながら向き合い、回復を目指すことができます。

医師への相談

健康に深刻な影響を及ぼしている場合、医師による診断と治療が必要です。 特に、高血圧や不眠症、胃腸の問題が出ている場合は、適切な薬物治療や生活習慣の指導を受けることが重要です。

 

【予防と対策】

予防するためには、以下の対策が有効です✨

適切な摂取量を守る

カフェインの摂取量を適量にすることが大切です。一般的に、1日あたりのカフェイン摂取量は400mg（コーヒー約3〜4杯分）以内が推奨されています。それ以上の摂取は依存症や健康障害のリスクが高くなります。

カフェインの摂取タイミングを工夫する

カフェインの摂取は睡眠への影響もあるため、朝や昼に限定し、夜間の摂取は控えましょう😴

他の飲み物を選択する
カフェインが含まれていないハーブティーや水、フルーツジュースなど、代替飲料を摂取することで、カフェイン依存の予防に役立ちます🌿

 

【さいごに】

生活を豊かにしてくれるカフェインですが、過剰摂取により身体的・精神的な健康に様々な影響を及ぼします。カフェインを嗜好品として楽しみつつ依存症にならないよう適度な摂取を心がけていきましょう🍫

 

初診予約🍃：https://patient.digikar-smart.jp/institutions/0e3a2a3f-10ac-4a0f-9100-26a484299d40/reserve

 

 

医療法人社団RIC　RICメンタルクリニックあざみ野

あざみ野駅から徒歩3分の心療内科

『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。

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