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こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です

休職中の療養期間は、先が見えにくく、不安を感じやすい時期でもあります。
「このまま休んでいて大丈夫なのだろうか」「何かした方がいいのではないか」と悩む方も少なくありません。

精神科の療養では、回復の状態に応じて過ごし方の目安が段階的に変わっていくと考えられています。ここでは、休職中の過ごし方と復職に向けた準備を、段階ごとに整理してご紹介します。
※症状や背景は人それぞれ異なるため、実際の判断は主治医の指示を優先してください。

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まず押さえておきたい療養中の基本

休職中の過ごし方を考える際、どの段階でも共通して大切にされるポイントがあります。

・睡眠：起床・就寝時刻を大きく崩さない

・食事：欠食をできるだけ減らす

・活動量：その時の体調に合った範囲で調整する

また、仕事に関する情報（業務連絡、メール、SNSなど）への接触は、心身の負担になることもあるため、主治医や職場と相談しながら距離を取ることが勧められる場合があります。

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段階1：急性期（症状が強い時期）

気分の落ち込みや不安が強い、眠れない日が続く、強い疲労感があるなど、症状が前面に出ている時期は「急性期」と呼ばれます。この段階では、回復の土台を整えることが中心になります。

この時期の考え方

・まずは心身を休ませることを優先する

・無理に「何かをしよう」としなくてもよい

過ごし方の例

・日中もつらい場合は、横になって過ごす時間を確保する

・起きられる日は、カーテンを開けて自然光を浴びる

・食事は簡単なものや購入したものでも構わない

・入浴や身支度は、できる範囲で負担の少ない形にする

この段階では、復職について具体的に考えようとすると、かえって不安が強まることもあります。まずは体調の波を小さくすることが目安になります。

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段階2：回復期前半（少し落ち着いてきた時期）

睡眠がある程度安定し、気分の落ち込みや不安がやや軽くなると、回復期前半に入ります。この時期は、生活リズムを整えることが主なテーマになります。

この時期の考え方

・完璧な生活を目指す必要はない

・「できる日が増えてきたかどうか」を目安にする

過ごし方の例

・起床時刻をなるべく一定にする

・午前中に短時間の用事を一つ入れてみる

・散歩や軽いストレッチを週に数回行う

・家事は一部だけ、短時間だけ行う

活動した翌日に強い疲れが残る場合は、少しペースを落とすなど、体調を見ながら調整します。

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段階3：回復期後半（復職を意識し始める時期）

日中の活動時間が増え、外出や人とのやり取りがある程度できるようになると、復職を少しずつ意識する段階に入ります。この時期は、働く生活に近づける準備を行います。

過ごし方の例

・平日に活動する時間帯を決める（例：午前〜午後）

・集中が必要な作業を短時間から試す

・通勤経路を人の少ない時間帯に試してみる

・必要に応じて、リワークやデイケアの利用を検討する

あわせて、自分にとっての不調のサインや、負担になりやすい状況を整理しておくことも、復職後の安定につながります。

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段階4：復職直前〜復職後（再発予防を意識する時期）

復職はゴールではなく、新しい生活への移行期間と考えられています。復職直後は疲れが出やすいため、無理のない形で続けることが大切です。

意識したいポイント

・勤務時間や業務量を段階的に調整する

・休日は予定を詰めすぎない

・体調が崩れた時の相談先や対応方法を決めておく

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まとめ

休職中の療養は、

・急性期（休息中心）

・回復期前半（生活リズムの調整）

・回復期後半（復職準備）

・復職直前〜復職後（再発予防）
といった段階で考えると、過ごし方を整理しやすくなります。

大切なのは、「今の自分はどの段階に近いか」を確認しながら、活動量を少しずつ調整していくことです。復職の時期や形は人によって異なるため、主治医や職場と相談しながら進めていくことが大切です。

また、休職中の過ごし方や復職について、誰かに話したいけれど、どこまで相談していいのか迷うこともあるかもしれません。
当院では、専門職面談を通して、療養中の生活や今後について一緒に整理する事ができます。

相談するほどのことかわからない」と感じる内容でも構いませんので、気になることがあればお声がけください😊🌱

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