西脇一朗医師監修
https://ric-mental.com/greeting/

こんにちは、RICメンタルクリニックです😊

「寝苦しくて何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」「エアコンをつけると寒く、消すと暑くて眠れない」。

夏になると、このような睡眠の悩みを抱える方が増えてきます。

睡眠時間は確保できているのに日中も眠気が続いたり、気分が落ち込んだりすることも少なくありません。

実は夏は、一年の中でも睡眠の質が低下しやすい季節です。そして睡眠の質が下がることは、体だけでなく心の健康にも大きな影響を与えます。

今回は、夏に熟睡しにくくなる理由と、睡眠の質を高めるための工夫についてご紹介します🍀

---

❓なぜ夏は眠りが浅くなりやすいのでしょうか？

💤気温が高いと深い眠りに入りにくい

人は眠るとき、体の中心部の温度が少し下がることで自然な眠気が訪れます。

しかし、室温や湿度が高いと体に熱がこもりやすくなり、体温が十分に下がりません。

その結果、

• 寝つくまでに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚める
• 深い眠りが減る

といった状態になりやすくなります。

🌡️湿度が高いことも睡眠の妨げになります

夏は気温だけでなく湿度も高くなります。

汗が蒸発しにくいため体温調節がうまくできず、寝苦しさを感じやすくなります。

特に湿度が高い日は、「暑さ」というより「蒸し暑さ」が睡眠の質を下げる大きな原因になります。

---

🌼エアコンの使い方も睡眠に影響します

「冷房をつけたまま寝るのは体に悪い」と考え、タイマーで切っている方も少なくありません。

しかし、夜中に室温が上がると、その暑さで目が覚めてしまうことがあります。

一方で、冷やしすぎると体が冷えてしまい、途中で目が覚めたり、朝にだるさを感じたりすることもあります。

快適に眠るためには、室温は25～28℃程度を目安にし、直接風が体に当たらないように調整するとよいでしょう。

扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させることも効果的です。

---

🛌🏻睡眠不足は心にも影響します

睡眠は脳を休ませ、心を回復させる大切な時間です。

睡眠の質が低下すると、

• イライラしやすい
• 集中力が続かない
• 不安を感じやすい
• 気分が落ち込みやすい

といった変化が現れることがあります。

もともと不安やうつ症状がある方では、睡眠不足によって症状が悪化することも珍しくありません。

反対に、睡眠が整うことで気分が安定し、日中の活動もしやすくなる方も多くいらっしゃいます。

睡眠は「休む時間」であると同時に、「心を回復させる時間」でもあるのです。

---

🎐夏によくある睡眠を妨げる習慣

📲夜遅くまでスマートフォンを見る

暑くて眠れないと、ついスマートフォンを見続けてしまうことがあります。

しかし、画面から出る光は脳を覚醒させ、さらに眠りに入りにくくしてしまいます。

眠る30分ほど前からは、できるだけ画面を見る時間を減らしてみましょう。

🧋冷たい飲み物を飲みすぎる

冷たい飲み物は一時的には気持ちよく感じますが、飲み過ぎると胃腸が冷え、体温調節が乱れることがあります。

また、就寝前に大量の水分を摂ると夜間のトイレで目が覚める原因にもなります。

🏋🏻寝る直前まで活動している

夜遅くまで仕事や家事をしていると、脳が興奮した状態のまま眠ることになります。

入浴や読書、音楽など、自分がリラックスできる時間を少し作るだけでも眠りに入りやすくなります。

---

💮今日からできる睡眠の質を高める工夫

夏でも睡眠の質を保つためには、次のようなことを意識してみましょう。

• 毎日できるだけ同じ時間に起きる
• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
• 室温と湿度を快適に保つ
• 寝る前はスマートフォンを控える
• 夕方以降のカフェインは控えめにする
• 軽いストレッチや深呼吸で体をリラックスさせる
• 日中に適度な運動を取り入れる

すべてを一度に始める必要はありません。

まずは一つでも続けられそうなことから始めることが大切です。

---

🗣️睡眠の悩みが続くときは一人で抱え込まないでください

夏の寝苦しさは誰にでも起こります。

しかし、「1か月近く眠れない日が続いている」「眠っても疲れが取れない」「睡眠不足で仕事や家事に支障が出ている」「気分の落ち込みや不安も続いている」という場合は、暑さだけが原因ではない可能性もあります。

不眠は、ストレスや生活習慣だけでなく、うつ病や不安症など心の不調のサインとして現れることもあります。

睡眠は健康の土台です。

「夏だから仕方ない」と我慢し続けるのではなく、つらい状態が続く場合には医療機関へ相談することも大切な選択肢です。

睡眠の状態を整えることは、毎日を元気に過ごすための第一歩です。暑い季節だからこそ、眠る環境や生活習慣を少し見直し、自分の心と体をいたわる時間をつくってみてはいかがでしょうか。

当院では、通院中の方を対象に、専門職による無料相談も行っています。

お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください

 

初診予約🍃：https://ric-mental.com/clinics

Instagram📷：https://www.instagram.com/sanchakokoro/