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西脇一朗先生監修
https://ric-mental.com/greeting/

 

こんにちは、RICメンタルクリニック三軒茶屋です☺️

「復職できたけれど、思ったより疲れる…」
「仕事が終わると家のことが何もできない」
「以前はできていたのに、集中が続かない」

復職後、このような悩みを感じる方は少なくありません。

「また体調が悪くなってしまったのでは？」
「自分だけ回復が遅いのでは？」
と不安になる方も多くいらっしゃいます。

復職したばかりの時期は、体力や集中力が十分に戻っていないことが多くあります。
これは決して珍しいことではなく、多くの方が経験する回復の過程のひとつです🍀

今回は、

・復職後によくみられる変化
・なぜ体力や集中力が落ちやすいのか
・無理なく働き続けるための工夫

について、わかりやすくご紹介します🧑🏻‍⚕️🎈

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復職は「元通りに働く」ではなく「仕事に慣れていく期間」

復職できる状態は、全ての機能が以前と同じように戻っている状態とは限りません。

うつ病や適応障害などでは、休養によって気分の落ち込みや不安が改善してきても、

体力や集中力などは少し遅れて回復する傾向があります🏃🏻

そのため、

「一日働いただけでぐったりする」
「帰宅後は何もできない」
「簡単な仕事でも時間がかかる」

という状態になることは珍しくありません💡

復職はゴールではなく、働きながら少しずつ回復していく時期でもあります。

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「以前と同じように働こう」としなくていい

復職後に最も注意したいのが、「早く元の自分に戻らなければ」という焦りです⚠️

休職中に職場へ迷惑をかけたという気持ちから、

「早く戦力にならなければ」
「周りに遅れを取りたくない」
「残業もできるようにならないと」

と、自分を追い込んでしまう方も少なくありません。

しかし回復途中の心身は、まだエネルギーを十分に蓄えている段階です。

無理を続けることで、再び体調を崩してしまうこともあります😢

この時期に大切なのは、「以前と同じ働き方」を目指すことではなく、

「今の自分が続けられる働き方」を見つけることです👩🏻‍💻

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復職後によくある悩みと対策

🏋🏻思っている以上に体力が落ちている

休職中は心身を休ませることが何より大切です。

一方で仕事を離れている期間が長くなると、体力や生活リズムは少しずつ低下します。

そのため、

・帰宅すると横にならないと動けない
・休日は一日中寝て過ごしてしまう
・通勤だけで疲れ切ってしまう

と感じることがあります。

これは回復が遅れているわけではなく、体が仕事の生活に慣れていく途中だからです🌱

★おすすめの工夫

・帰宅後の予定はできるだけ少なくする
・休日も休息をしっかり取る
・短時間の散歩や軽い運動で少しずつ体力を戻す
・睡眠時間を優先する

最初は「仕事へ行けたら十分」と考えるくらいで大丈夫です。

💭集中力や判断力が続かない

復職後は、

「文章を読むのに時間がかかる」
「人の話が頭に入りにくい」
「簡単なミスが増えた」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

抑うつ状態では、集中力や記憶力、情報を整理する力も一時的に低下します。

気分が改善しても、こうした働きは少し遅れて回復していきます。

「以前ならすぐできたのに」と自分を責める必要はありません😊

★おすすめの工夫

・一度に複数の仕事を抱えない
・メモやチェックリストを活用する
・優先順位を整理してから仕事を始める
・疲れを感じる前に短時間でも休憩を取る

集中力は「頑張ること」より、「疲れをためないこと」の方が長続きしやすくなります。

🌊調子には波があることを知っておく

復職後は、「昨日は調子が良かったのに、今日は全然だめ」という日もあります。

このような波があると、

「また悪くなった」
「振り出しに戻ってしまった」

と不安になるかもしれません。

しかし、回復には波があるのが自然です🙆🏻‍♂️

良い日と疲れる日を繰り返しながら、少しずつ安定していくことが多いため、

一日ごとの調子だけで判断しないことが大切です。

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無理をしすぎているサイン

復職後は、「まだ頑張れる」と思っていても、

知らないうちに疲れがたまっていることがあります。

例えば、

・朝起きるのがつらい
・ふいに涙が出る
・眠っても疲れが取れない
・仕事へ行く前の不安が強くなった
・休日も気力が回復しない
・イライラしやすくなった

こうした変化は、体からの「少し休んでほしい」というサインかもしれません🤒

早めに主治医へ相談することで、大きな不調を防げることも少なくありません。

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ひとりで抱え込まないために

復職後は、「職場に迷惑をかけたくない」という思いから、

不調を我慢してしまう方もいらっしゃいます。

しかし、働き続けるために無理しないことも大切な工夫の一つです🩹

体調や仕事について不安があるときは、

・今の働き方は自分に合っているか
・業務量、業務内容は適切か
・休憩の取り方はどうすればよいか
・今は少しペースを落とす時期なのか

などを主治医と一緒に整理していくことも大切です💡

当院では、通院中の方を対象に、専門職による無料相談も行っております。

お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください

https://ric-mental.com/sancha/feature/#feature05

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