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“完璧主義”がつらいとき、試してほしい考え方🌸こころコラム🌸
こんにちは、RICメンタルクリニック三軒茶屋です😊
「いつも完璧を目指して頑張っているのに、なぜか心が疲れてしまう」
このようなお悩み・ご相談は、当院でも多く伺います。
真面目で責任感の強い方ほど、
「ちゃんとやらなきゃ」「ミスしてはいけない」と自分を追い込み、
気づけば心が限界に近づいていることがあります。
当院に限らず、精神科・心療内科の現場では
「完璧主義のせいで疲れた」「失敗が怖くて仕事がつらい」
という相談は非常に多く見られます。
今回は、そんな“完璧主義”で生きづらさを感じている方に向けて、
心を少しでも楽にするための考え方をご紹介します🍀
完璧主義は悪いことではない
まず知っておきたいのは、「完璧主義＝悪い性格」ではないということです。
完璧主義の方は、努力家で責任感が強く、仕事でも信頼されやすい特徴があります。
しかし、常に「100点を取らなければ」「少しでもミスしたらダメ」と
自分を追い詰めてしまうと、ストレスや不安が積み重なり、
やがて心身のバランスを崩すことがあります🌀
うつ病や適応障害、不安障害、強迫性障害、
さらには発達特性と関係するケースも少なくありません。
「できない自分」を許せない気持ちが、知らないうちに自分を苦しめているのです。
「60点でも大丈夫」と思ってみる
「全部できなければ意味がない」「少しでも遅れたら失敗」
完璧主義の人は上記のように、「0か100か」で物事を考えがちです。
しかしどんな人でも、毎日が同じようにうまくいくわけではありません。
ときには20点の日もあれば、80点の日もあるものです。
思い切って、「今日は60点で十分」と考えてみましょう🙆🏻♀️
家事が全部できなくてもいい。仕事で少し助けてもらってもいい。
“完璧ではない自分”を許す練習が、心の回復の第一歩になります🌞
「理想の自分」と「今の自分」を分けて考える
完璧主義の人ほど、“理想の自分”を強く思い描いています🎈
「もっと効率的に動けるはず」「もっと成果を出さなきゃ」と、
常に理想と現実のギャップを感じてしまうのです。
このギャップを埋めるために努力することは素晴らしいことですが、
それが“義務”や“強迫観念”に変わると、途端に苦しさへと変わります。
「理想の自分に一歩近づく」くらいの柔らかい目線で、現実の自分を見つめてみましょう。
「できなかったこと」より「できたこと」に注目
完璧主義の人は、無意識のうちに「失敗探し」をしてしまいます。
脳の仕組みとしても、マイナス情報のほうが記憶に残りやすいからです。
だからこそ意識的に、「できたこと」に目を向けてみましょう。
・今日も遅刻せずに出勤できた
・同僚に感謝を伝えられた
・不安だったけれど外出できた
こうした小さな「できた」に目を向けて
意識的に振り返る時間を積み重ねると、
脳が“自分を肯定する回路”を少しずつ取り戻します🧠🌟
休むことは“怠け”ではない
「まだやることがあるのに」「休んだら怠けているみたい」
完璧主義の人ほど、休むことに罪悪感を抱きます。
けれど、休息は脳と心の回復に不可欠です。
しっかり休むことで、集中力を司る前頭前野が回復し、
感情や気持ちを整理する力も戻ってきます。
つまり、休むことも努力の一部なのです🛌🏻💤
つらさが続くときは、専門家に相談を
「頑張っても報われない」「いつも自分を責めてしまう」
そんな状態が続く場合は、心のエネルギーが限界に近いサインかもしれません。
精神科や心療内科では薬物療法に加え、考え方や生活習慣を見直すための
カウンセリングや認知行動療法を行っているところもあります🧑🏻⚕️
時間をかけて考え方のクセを整理・修正し、
「ほどよい努力で生きやすくなる」ことを目指していきます。
おわりに
完璧主義の人は、「もっと頑張らなきゃ」と思う気持ちが強い分、
心身ともに疲れやすい傾向があります。
しかし、これまで積み上げてきた努力は十分すばらしいものです。
少しだけ完璧を手放して、60点でも「よくやった」と言える自分を
ゆっくり育てていくことが、心が軽くなる第一歩です🍀
お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください
当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／地域での回復を／専門医、女性医師在籍／専門職の面談／就労支援