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こんにちは。RICメンタルクリニック三軒茶屋です。

現代社会において、ストレスは避けて通れない問題です🤧

仕事のプレッシャー、人間関係の摩擦、経済的不安など、多くの要因が私たちにストレスを与えます。

ストレスにより気分の落ち込み、抑うつ気分になり、症状が継続・悪化するとうつ病を発症することがあります。

うつ病はいくつかの過程を経て回復に向かっていきます。

今回は、うつ病の回復過程について詳しく解説していきます☘️

■うつ病とは

うつ病とは、持続的な気分の落ち込みや、興味・喜びの喪失、疲労感、集中力の低下などが一定期間以上続き、日常生活に支障をきたす精神疾患です。

単なる「気分の落ち込み」とは異なり、脳の働きに変化が起きている状態で、心だけでなく体にも強く影響します。

医学的には「大うつ病性障害（Major Depressive Disorder）」と呼ばれ、精神疾患の中でも特に多くの人が経験する病気の一つです。

■ 主な症状

うつ病の症状は多岐にわたりますが、大きく分けて「精神的症状」と「身体的症状」に分類されます。

◉ 精神的症状：

• 抑うつ気分（気持ちの落ち込み、悲しみ、虚しさ）
• 興味や喜びの喪失（以前は楽しめていたことに興味が持てない）
• 意欲の低下（何をするにも気力がわかない）
• 集中力・判断力の低下
• 自責感や無価値感（自分を責める、存在意義を見失う）
• 希死念慮（死にたいと感じる）

◉ 身体的症状：

• 睡眠障害（不眠または過眠）
• 食欲の変化（食欲低下または過食）
• 疲労感や倦怠感
• 頭痛、肩こり、消化不良などの身体的不調

これらの症状が2週間以上ほぼ毎日続き、日常生活や社会生活に明らかな支障をきたす場合、うつ病が疑われます。

■ うつ病の回復過程とは

うつ病は、治療を行えば回復は十分に可能ですが、その過程には時間がかかり、段階的に進むものです。

うつ病の回復は以下の3つの時期（フェーズ）に分けて考えられることが多いです。

 

■ 1. 急性期（症状の最も重い時期）

この段階では、心身のエネルギーが著しく低下しており、日常生活を送ることすら困難です。抑うつ気分が強く、無気力で、眠れない・食べられないといった状態になることもあります。

主な対応：

• 休養の確保：無理に仕事や家事を続けず、「休むこと」が治療です。
• 薬物療法：抗うつ薬が処方されることが多く、効果が出るまでには数週間かかることもあります。
• サポートの重要性：周囲の理解と支援が特に大切な時期です。

 

■ 2. 回復期（少しずつ回復してくる時期）

徐々にエネルギーが戻り、気分の浮き沈みが出てくる段階です。「少し動けるようになった」「前より眠れる」といった変化が出ますが、再び症状が悪化することもあるため、慎重な対応が必要です。

特徴：

• 波のある回復：「昨日は元気だったのに、今日は動けない」といったことが起こりがち。
• 「治ったように見える」ため、無理をしてしまう人が多い。

主な対応：

• 生活リズムの回復：毎日同じ時間に起き、軽い運動や家事を取り入れる。
• 心理療法：認知行動療法などを取り入れて、思考の癖やストレス対処法を学ぶ。
• 無理をしない：全快ではないことを理解し、段階的に負荷を戻していく。

 

■ 3. 再発予防期（回復後の安定を保つ時期）

表面的には元気になったように見えますが、まだ不安定な状態が続くことがあります。この時期に無理をしてしまうと、再発のリスクが高まります。

主な対応：

• 通院と服薬の継続：症状が落ち着いていても治療を続けることが重要。
• ストレス管理：自分のストレス要因を知り、早めに対処する力をつける。
• 再発サインの把握：自分が「悪くなり始めるときの兆し」を理解しておく。

 

■ 回復を支えるポイント

1. 焦らないこと

「早く元気にならなければ」と焦る気持ちは自然ですが、焦ってしまうことで回復をより遅らせてしまうことがあります。

回復には平均して6か月～1年、それ以上かかることもあります。

2. 人と比べないこと

「他の人はもっと頑張っているのに」「前の自分ならできたのに」と自分を責めないようにすることが大切です。

3. 小さな変化に気づく

「今日は起きられた」「散歩できた」といった小さな前進を評価し、自信につなげましょう。

 

■ 周囲の理解と支援も重要

うつ病は見た目にはわかりにくいため、家族や職場の人が「怠けているだけでは？」と思ってしまうこともあります。しかし、本人にとっては動くことも辛い状態です。

支援のポイント：

• 否定や励ましよりも「寄り添い」が大事。
• 本人の気持ちを聞き、判断やアドバイスを急がない。
• 「できていないこと」ではなく「できたこと」に目を向ける。

 

■ まとめ

うつ病の回復は、症状が落ち着くまでの「治療」と、その後の「生活再建」「再発予防」までを含む長いプロセスです。

回復には波があり、一進一退を繰り返すのが自然です。

焦らず、少しずつ前に進みながら、自分自身のリズムとペースを取り戻すことが最も大切です✨

そして本人だけでなく、周囲の理解と支えもまた、回復を支える大きな力となります😌

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医療法人社団RIC　RICメンタルクリニック三軒茶屋

三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科

『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。

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