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こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です🍃

「ちゃんとやらなきゃ」「中途半端はだめ」

そんな思いが強くて、気づくと自分を追い込んでしまうことはありませんか。

もしかしたら、「完璧主義」かもしれません。

 

完璧主義と聞くと、ストイックで努力家というイメージがあります。実際に、丁寧に物事に取り組めたり、質の高い成果を出せたりと、完璧主義には良い面もあります。責任感が強く、周囲から信頼されやすい方も多いでしょう。

 

ただ、その「ちゃんとしなきゃ」が強くなりすぎると、こころに負担がかかってしまうことがあります。少しのミスでも「自分はダメだ」と感じたり、100点でなければ意味がないと思ってしまったり。頑張っているのに、なぜか満たされない。そんな苦しさにつながることがあるのです。

 

では、なぜ完璧主義はつらくなってしまうのでしょうか。

 

🍃完璧主義がつらくなる理由①　白黒思考

ひとつは、白か黒かで考えてしまう傾向、いわゆる「白黒思考」です。うまくできたか、できなかったかの二択になりやすく、その間にある「まあまあできた」「途中までできた」といった評価が抜け落ちてしまうのです。その結果、自分に対する評価が厳しくなりがちです。

 

🍃完璧主義がつらくなる理由②　失敗への強い不安

もうひとつは、「失敗してはいけない」という思いの強さです。失敗＝価値が下がる、迷惑をかける、嫌われる、といった不安が背景にあることも少なくありません。そのため、失敗を避けるために無理を重ねたり、逆に怖くて動けなくなったりすることもあるのです。

 

こうした傾向は、決して珍しいものではありません。むしろ、真面目に生きてきた方ほど持ちやすいものです。ですので、まずは「自分だけではない」と知ることが、こころをちょっぴり緩めるきっかけになります。

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では、どうすれば少し楽になれるのでしょうか。

 

🌷こころを少し軽くするヒント

 

①「現実的に」考えてみる

大切なのは、「完璧かどうか」ではなく、「現実的にどうか」という視点を持つことです。たとえば、「60点でも今の自分には十分」「今日はここまでできたからOKにしよう」といった考え方です。最初は違和感があるかもしれませんが、少しずつ慣れていきます。

 

②「できたこと」に目を向けてみる

また、「減点方式」ではなく「加点方式」で自分を見ることも助けになります。できなかったことではなく、できたことに目を向ける。「遅れたけど行けた」「完璧じゃないけど提出できた」など、小さな達成を拾っていくイメージです。

 

③「余白」を持ってみる

そしてもうひとつ大事なのは、「余白」を許すことです。予定通りにいかない日や、やる気が出ない日があってもいい、と考えること。人は、毎日同じ状態でいることは難しいものです。波があることを前提にすると、少し気持ちが楽になります。

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🌷今日からできる小さな練習

 

ここで、今日からできる小さな練習として、ひとつ提案があります。

それは、「あえて8割で止める」ことです。

 

例えば、資料作りや家事などで「もう少しやれば完璧」と思ったところで、一度手を止めてみる。そして、「これでも十分」と言葉にしてみるのです。最初は不安が出るかもしれませんが、意外と大きな問題にならないことに気づくこともあります。

 

完璧主義をなくす必要はありません。それはあなたの大切な一部でもあるからです。ただ、少しだけ力を緩めて、「ちゃんとしなきゃ」と距離を取ることができると、こころの余裕が生まれてきます。

頑張りすぎてきた分だけ、少しずつ緩めていく方向へ。一歩、踏み出してみませんか。

 

🍃　もし一人で抱え込んでしまうときには

もし、「頑張りすぎて疲れてしまう状態が続いている」「気分の落ち込みや不安が強く、日常生活に影響している」と感じる場合には、専門機関に相談することもひとつの方法です。

話すことでご自身の状態が整理されたり、少し違う視点から状況を見られることもあります。当院でも、そのようなお気持ちについてゆっくりお話を伺っています。

「ちょっと気になるかも」と感じた段階でも、どうぞお気軽にご相談ください。

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医療法人社団RIC　RICメンタルクリニックあざみ野
あざみ野駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
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