“完璧主義”がつらいとき、試してほしい考え方。自分を優しく甘やかすヒント🌸こころコラム🌸
RICメンタルクリニック 西脇 一朗医師監修
【医療広告ガイドライン適合】認知の偏り（白黒思考など）とメンタルヘルスの関係を解説し、心理的アプローチを提示しています。
「100点満点でやり遂げないと意味がない」「ちょっとした失敗も許せない…」。完璧を目指して真面目に努力できるのはとても素晴らしい才能ですが、そのせいで心がボロボロになっていませんか？
自分を追い詰めてしまう「白黒思考」を手放してみませんか？
完璧主義の方は、「成功（100点）」か「失敗（0点）」かの2択で物事を捉えてしまいがちです。でも、世の中のほとんどのことはグレーゾーン（できている部分もあれば、できない部分もある状態）でできています。
- 「70点できたら大成功！」とハードルを下げる
- 「〜しなければならない」を「〜できたらいいな」に変換してみる
- 頑張った自分を小さく褒めてあげる習慣をつける
心の「考え方の癖」をやさしく解きほぐします
完璧主義の裏には「完璧でないと人から認められない」という深い不安が隠れていることもあります。RICメンタルクリニックでは、対話を通じてあなたの心がすっと軽くなるような「考え方の整理」をお手伝いします。
よくあるご質問（Q&A）
Q. 長年の「完璧主義な性格」を変えることなんてできますか？
A. 性格を丸ごと変える必要はありませんよ。「自分を追い詰めやすい考え方の癖」に気づき、少しだけ柔軟な捉え方を練習していくだけで、生きやすさがガラリと変わります。
Q. 仕事で確認を何度もしてしまい終わらないのも完璧主義ですか？
A. 完璧主義のケースもありますが、「強迫性障害（確認強迫）」などの不調が隠れている場合もあります。一度お話しを聞かせてくださいね。特に、苦痛を伴う場合は早めの医療機関へのご相談をお勧めします。
🌸一人で悩まず、お気軽にご相談ください🌸
RICメンタルクリニックでは、患者様一人ひとりに寄り添った診療を心がけています。
以下の3院で診療を行っておりますので、通いやすいクリニックへご相談ください。
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付/地域での回復を/専門医、女性医師在籍/専門職の面談/就労支援
初診予約🍃：https://ric-mental.com/clinics
この記事の監修者
金沢医科大学医学部卒業、藤田医科大学大学院修了。藤田保健衛生大学（現・藤田医科大学）精神科に入局後、桶狭間病院 医長、藤田保健衛生大学精神科 助教、西脇病院 地域連携担当部長、横浜市内メンタルクリニック院長などを歴任。
2020年にSANCHAこころのクリニックを開院し、2023年に医療法人社団RICを設立。現在はRICメンタルクリニック白金高輪 院長を務めている。
資格等：日本精神神経学会 精神科専門医・精神科指導医・認知症診療医、精神保健指定医、医学博士、認知症サポート医、臨床研修指導医講習会修了、メチルフェニデート塩酸塩登録医。
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