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PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理の3〜10日前ごろから起こるこころと体の不調のことです。生理が始まると、症状が軽くなったり、自然に落ち着いたりするのが特徴です。

よくみられる症状には、次のようなものがあります。

• イライラする
• 気分が落ち込む
• 不安になる
• 涙もろくなる
• 集中しづらい
• 頭痛
• むくみ
• 眠気
• 胸の張り
• 食欲の変化

症状の種類や強さには個人差がありますが、「少し調子が悪い」と感じる程度から、「いつも通りに過ごしにくい」と感じる程度までさまざまです。

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PMDD（月経前不快気分障害）とは？

PMDDは、PMSの中でも特にこころの症状が強い状態です。

単なる「イライラ」ではなく、

• 強い気分の落ち込み
• 激しい怒り
• 不安や焦り
• 涙が止まらない
• 自分を強く責めてしまう
• 「消えてしまいたい」と感じる

といった症状がみられることがあります。

仕事に集中できなくなったり、家族やパートナーとの関係が悪化したりするなど、日常生活への影響が大きくなるのが特徴です。

生理が始まると症状が軽くなることが多いため、「毎月同じ時期に気分が大きく崩れる」という形で気づく方も少なくありません。

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PMSとPMDDの違いを簡単にいうと

PMSとPMDDの違いを一言でいうと、

「つらさの程度」と「生活への影響の大きさ」です。

PMSでは、

• 気分の変化や体調不良はあるものの、何とか日常生活を送れることが多いです。

PMDDでは、

• 気分の落ち込みや怒りが非常に強く、
• 仕事や家事が手につかない、
• 人間関係に支障が出る、
• 自分でもコントロールが難しい、

という状態になることがあります。

👀「生理前になると毎月別人のようになってしまう」と感じる場合は、PMDDの可能性があります。

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なぜ起こるの？

PMSやPMDDは、女性ホルモンの変化に脳が敏感に反応することで起こると考えられています。

特に、気分を安定させる脳内物質であるセロトニンの働きが関係しているといわれています。

また、以下のような要因で症状が強くなることがあります。

• 睡眠不足
• ストレス
• 疲れ
• 環境の変化
• 人間関係の負担

「気の持ちよう」ではなく、体の変化によって起こる症状です。

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‼️受診を考えた方がよいサイン

次のような場合は、一度医療機関に相談してみることをおすすめします。

• 毎月、生理前に強い気分の落ち込みがある
• イライラが強く、家族や職場でトラブルになる
• 家事や仕事が手につかない
• 生理が始まると症状が軽くなる
• 「消えたい」と感じることがある

婦人科でも精神科・心療内科でも相談できます。

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🧑🏻‍⚕️治療法

PMSやPMDDには、さまざまな治療法があります。

🌟生活習慣の見直し

• 睡眠をしっかりとる
• 軽い運動を続ける
• ストレスをためすぎない
• カフェインやアルコールを控える

💊お薬による治療

• 低用量ピル
• SSRI（気分の波を整える薬）
• 漢方薬

💓心理的なサポート

症状の波を理解し、ストレスへの対処法を身につけることで、気持ちが楽になることもあります。

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「自分の性格の問題」と思わないでください

PMDDの方の中には、

「なんでこんなに怒ってしまうんだろう」
「また周りを傷つけてしまった」
「自分がおかしいのかもしれない」

と、自分を責めてしまう方が少なくありません。

しかし、これは性格の問題ではなく、ホルモン変化に伴う体の反応です。

適切な治療によって、症状をかなり軽くできることもあります。

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🍀まとめ

PMSは、生理前に起こるこころと体の不調です。

PMDDは、その中でも気分の落ち込みやイライラが特に強く、日常生活に大きな影響を及ぼす状態です。

毎月、生理前になると気分が大きく崩れる場合は、「我慢するしかない」と思わず、医療機関に相談してみてください。

自分の症状を理解し、適切な対処法を見つけることで、毎月のつらさを軽くすることができます。