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5月になるとなんかしんどい…それ、ちゃんと理由があります🌸こころコラム🌸
こんにちは、
RICメンタルクリニック三軒茶屋です☺️
新生活が始まって少し経った頃、
「なんとなく気分が上がらない」「朝がつらい」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
周りから見ると普通に過ごせているのに、
自分の中ではどこかしんどい・・・そんな状態が続くのが、いわゆる「5月病」です。
特別な病名ではありませんが、この時期に同じような不調を感じる方はとても多く、珍しいことではありません。
今回は、5月病とは何か？それらの不調に対する対処法について説明します🌸
どうして5月に崩れやすいのか？
大きな理由は、「疲れが遅れて出てくる」ことです。
4月は、新しい環境に慣れることに必死で、多少無理をしていても気づきにくい時期です。
緊張感もあるので、ある程度は踏ん張れてしまいます。
ただ、その状態が1か月ほど続くと、少しずつ余裕がなくなってきます。ゴールデンウィークで一度気が抜けたあとに、
「あれ、なんかしんどいな」と一気に表に出てくる、という流れがよくあります。
もうひとつは、「思っている以上に頑張っている」という点です。
新しい人間関係、慣れない仕事や環境。自覚がなくても、気を張っている時間は確実に長くなっています。
その積み重ねが、5月に入ってから効いてくる、というイメージです。
よくある変化
5月病の状態では、こんな変化が出てきます。
・朝起きるのがつらい
・行かなきゃと思うけど体が重い
・仕事や学校に行く気が乗らない
・集中できない
・人と関わるのが面倒になる
・理由はないけど気分が落ちる
「明確な原因がないのにしんどい」というのが特徴です。
その分、「自分が弱いのかな」と感じてしまう方も少なくありません。
この時期にやりがちなこと
しんどいときほどやってしまいがちなのが、「いつも通りやろうとすること」です。
・今まで通り頑張ろうとする
・遅れを取り戻そうとする
・気合いでなんとかしようとする
気持ちはとても自然ですが、実はこれが長引く原因になることもあります。
疲れているときは、同じペースで動こうとすると余計に消耗してしまいます。
崩れにくくするためのポイント
ここからは、少し現実的な対処をいくつか提案していきます🌟
⏰まずは「戻す」ことを意識する
特別なことをするより、生活リズムを整える方が効果的です。
・起きる時間をそろえる
・朝に少しでも外の光を浴びる
・夜更かしを減らす
これだけでも、体のだるさや気分の波は少しずつ落ち着いてきます。
🎈頑張り方を一段階ゆるめる
この時期は、「もう少し頑張る」ではなく、「少し抑える」くらいがちょうどいいです。
・全部ちゃんとやろうとしない
・7割くらいでOKとする
・予定を詰め込みすぎない
一度崩れると立て直しに時間がかかるので、早めに力を抜く方が結果的にうまくいきます。
🚶🏻小さく動く
やる気が出ないときは、何もできなくなるのが一番つらいところです。
そんなときは、
「とりあえず5分だけやる」くらいで十分です。
・外に少し出る
・机に座るだけでもOK
・簡単な作業だけやる
“できた”という感覚が、少しずつ気分を戻してくれます。
☕ 休み方を変えてみる
休んでいるはずなのに疲れが抜けない、ということもよくあります。
スマホを見続ける、寝すぎる、といった過ごし方は、逆にだるさが残りやすいです。
・少し歩く
・ぼーっとする時間をつくる
・軽く体を動かす
こういった休み方の方が、回復しやすいことも多いです。
⚠️少し気にしてほしいサイン
もし次のような状態が続いている場合は、少し注意が必要です。
・朝どうしても起きられない日が増えている
・遅刻や欠勤が続いている
・気分の落ち込みが強い
・何をしても楽しくない
こうした状態が長引く場合、単なる5月の不調ではなく、うつ状態に近づいている可能性もあります。
■まとめ■
5月の不調は、「気のせい」でも「甘え」でもなく、環境の変化に対する自然な反応です。
むしろ、ちゃんと頑張ってきたからこそ出てくるものとも言えます。
だからこそこの時期は、
・生活リズムを整える
・少し力を抜く
・小さく動く
といった調整を意識することが大切です。
「なんかしんどいな」という感覚は、無視せずに扱ってあげるだけでも変わってきます。
無理に元気に戻そうとせず、今の状態に合わせた過ごし方をしてみてください。
お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください
当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／地域での回復を／専門医、女性医師在籍／専門職の面談／就労支援