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そのふらつき、起立性低血圧かもしれません🌸こころコラム🌸
こんにちは。RICメンタルクリニックです😊
「朝がしんどくて起きられない」
「立ち上がるとフラつく」
「いつも体がだるい」
近年、上記のような声をよく聞きます。
これらの症状は「起立性低血圧」と呼ばれる状態が関係しているかもしれません。
今回はこの起立性低血圧について、
心と体のつながりにも触れながらお話ししていきます🍃
◆ 起立性低血圧ってなに？
起立性低血圧とは、横になっていたり座っていた状態から立ち上がったときに、
血圧が急に下がってしまうことで、さまざまな不調が起きる状態です。
よくある症状は次のようなものです。
・立ちくらみ、ふらつき
・朝起きるのがつらい
・めまい、頭がぼーっとする
・吐き気や気持ち悪さ
・体のだるさ
・動悸（心臓がドキドキする）
・意識が遠のく感じ
こうした症状は、特に朝起きたときや、
長時間座ったあとに立ち上がったときに起きやすい傾向があります。
◆ なぜこうした不調が起きるの？
私たちの体には「自律神経」というシステムがあり、
血圧や心拍、体温、内臓の動きなどを自動で調整してくれています。
本来であれば、立ち上がった瞬間に血圧が下がらないよう
自律神経が働いてくれるのですが、
ストレス・疲労・生活リズムの乱れなどがあると、
この調整がうまくいかなくなることがあります。
たとえばこんな生活の中にヒントがあります。
・朝起きるのがとにかく苦手
・ストレスが強く、気分も不安定
・学校や仕事に行くのが億劫
・食欲がなく、体重が減っている
・日中もぼーっとしてしまう
このような状態が続いている方は、
自律神経のバランスが乱れていて、
起立性低血圧のような症状が出ている可能性があります。
◆ 心と体、どちらにも目を向けて
起立性低血圧という状態は、体の問題でもあり、心の状態とも深く関係しています。
たとえば、以下のような心の状態が影響することも少なくありません。
・不安が強い
・気分が落ち込みやすい
・プレッシャーや責任に押しつぶされそう
・頭では「頑張らないと」と思っているのに、体がついてこない
心療内科では、こうした心の背景にも寄り添いながら
丁寧に向き合っていく治療を行っています。
「自分はサボっているのでは？」「怠けているだけでは？」と自分を責める前に、
まずは今の心と体の状態を、優しく見つめ直していくことが大切です🍀
◆ 自分でできる体調サポート
症状があるからといって、いきなり大きなことを始める必要はありません。
日々の生活の中で少しずつ工夫していくことが、心と体の回復につながります。
◎ 朝は“ゆっくり”を意識する
目覚めてすぐにガバッと起き上がるのではなく、
布団の中で手足を軽く動かしてから、ゆっくり体を起こすようにしてみてください。
起こしてからもすぐには立ち上がらないようにしましょう。
◎ 水分をしっかりとる
起床後にコップ1杯の水を飲むことで血流がスムーズになり、
立ち上がったときのふらつきが軽くなることがあります。
◎ 朝食は少しでもとる
パンやスープ、果物など、ほんの少しでも口にすることで、
体がしっかり目覚める手助けになります。
◎ できる範囲で体を動かす
ストレッチや軽いウォーキングなど、
無理のない運動は自律神経を整えるのに効果的です。
◎ 締めつけない服装を選ぶ
きつい服やベルトなどは、血流の妨げになることもあります。
リラックスできる服装を心がけましょう。
◆ 「つらい」は体からのサイン
立ちくらみや朝のしんどさは、誰にでも起きることかもしれません。
しかし、実際に転倒してしまったり、欠席・欠勤するほど辛いなど
日常生活に支障をきたすほど続いている場合、
それはあなたの体が出している“助けて”のサインです。
「これくらい大丈夫」「甘えじゃないか」と我慢を続けるよりも、
少し立ち止まって、自分を労わる時間をとってみてください。
心療内科では、体と心のバランスを一緒に整えていくお手伝いができます。
「病気かどうか分からないけど、毎日がしんどい」
そんなときこそ、一度ご相談いただければと思います🧑🏻⚕️
◆ 最後に
朝がつらくて動けない、立ち上がるとフラッとする。
そんな毎日は、決してあなたのせいではありません。
体の調整がうまくいっていないとき、人は誰でも不調になります。
それは「弱さ」ではなく、「守ろうとしているサイン」です。
あなたの体も心も、きちんと理由があって今の状態になっています。
ひとりで頑張りすぎず、友人や医療機関など周りの力も借りながら、
自分らしく過ごせる日々を取り戻していきましょう🍀
お困りのことがあれば当院にもご気軽にご相談ください
当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っており、
気持ちの吐き出し整理やサービスの紹介等、幅広い相談をお受けしています😊
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付／東急田園都市線・世田谷線よりアクセス良好／／地域での回復を/専門医、女性医師在籍/専門職の面談/就労支援/