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これって不調のサイン?🌸こころコラム🌸

こんにちは。RICメンタルクリニック三軒茶屋です🌼
今週末は冷え込みが強くなるようですね。
東京でも雪が降るとか・・・⛇
気温が急激に下がると身体にも心にも負担がかかります。
しっかりと自分を労る時間を作りましょう!
さて、本日は不調のサインについてお話していきます。
「不調のサインが出たらゆっくり休みましょう」
「不調のサインを見逃さず、自分の体調を気にかけましょう」
など言われたことはありませんか?
しかし、自分が調子悪い時のサインってなんだろう?と思う方は多いかもしれません。
不調のサインをとらえる
なぜ自分の調子が悪い時のサインを把握する必要があるのでしょうか?
それは、症状を重症化させないためです。
メンタル不調は適切な対処をしないままでいると症状が慢性化する可能性があります。
時間の経過と共に慣れていくから、と我慢するのではなく
その時その時で適切な対処をしていく必要があります。
そのためには自分の不調のサインを把握しておくことが大切になるのです。
不調のサインにはどんなものがある?
サインには自分でわかるものと、周りの人が気付くものがあります。
自覚がなくても、人に言われて気が付くことがあります。
周囲の人からの見え方も大切な情報です。
👨自分でわかるもの👩
・眠れない日が多くなる
・眠りすぎてしまう、寝ても寝てもすっきりと起きれない
・細かいことが気になりだす
・そわそわする、身の置き所が無い感覚になる
・動悸がする、頭痛がするなど身体症状が出てくる
・メールや電話の返事が遅れる、またはできなくなる
・意欲がなくなる(仕事や学校のほか、興味のあることに対しても意欲がなくなる)
・イライラすることが増えた など
👪周りの人が気付くもの👪
・表情に活気がないように見える(と言われる)
・ぼーっとしていることが多い(と言われる)
・感情が平坦になったように見える(と言われる)
不調のサインが出た時の対処法
対処はどんなささいなことでも、あればあるだけよいです!
できればその時その場で使える資源の中でできる対処法が沢山あると安心です。
たとえば・・・
♬音楽を聴いて気を紛らわせる
☺できるだけ静かな場所に行く
ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンなどもよいでしょう
🌼あたたかい/冷たい飲み物を飲む
(-ω-)目をつぶって深呼吸に集中する
📞親しい人に話を聞いてもらう
💊頓服を飲む など
対処法は必ずしも効果があるわけではありません。
人によって効果の差はありますし、
同じ人でも時と場合によって効果的な方法が異なったりします。
こっちの方法がだめなら次はこれを試そう!と方法が沢山あった方が安心できます。
今回挙げたのは一部のサイン、対処法です。
自分だったらどんな不調サインがあるのか、どんな対処法が使えるか、
一度考えて整理してみるとよいでしょう☺
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニック三軒茶屋
三軒茶屋駅から徒歩3分の心療内科
『だれもが満たされた生活を送ること』その先に自己実現できる社会の創造していけると信じています。
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