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梅雨が明けても気分が晴れない…夏の気圧や暑さと心の関係🌸こころコラム あざみ野🌸
RICメンタルクリニック 理事長 西脇一朗先生【監修】
https://ric-mental.com/greeting/
こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です🌻
梅雨が明けると、青空が広がり「これで体調も良くなるはず」と感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし実際には、
「梅雨が終わったのに気分がすっきりしない」
「体がだるくてやる気が出ない」
「頭痛や疲れが続いている」
という相談は、この時期にも少なくありません。
「もう梅雨は終わったのに、なぜ？」と思われるかもしれませんが、梅雨明けは心と体にとって意外と負担が大きい季節です。
気圧の変化だけでなく、急な暑さや強い日差し、冷房による冷えなどが重なり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
今回は、梅雨明けに起こりやすい心と体の変化についてご紹介します。
梅雨明けも自律神経は忙しく働いています
梅雨が終わると気圧は比較的安定してきますが、その代わりに気温が一気に上がる日が増えます。
私たちの体は、暑さに対応するために汗をかいたり血流を調整したりと、絶えず働き続けています。
さらに、
- 屋外は35℃近い暑さ
- 室内はエアコンで25℃前後
- 強い日差しと紫外線
- 夜も気温が下がりにくい
といった環境の変化が続くため、自律神経には大きな負担がかかります。
その結果、
- 頭痛
- めまい
- 倦怠感
- 首や肩のこり
- 眠気
- 集中力の低下
などの症状が現れることがあります。
体が疲れると心も疲れやすくなる
心と体は密接につながっています。
体が疲れているときは、脳も十分に休息できず気分にも影響が現れやすくなります。
例えば、
- やる気が出ない
- イライラしやすい
- 不安が強くなる
- 何をするにも億劫に感じる
といった変化が起こることがあります。
これは「気持ちが弱いから」ではなく、暑さや疲労によって心身に負担がかかっているためです。
梅雨明けは生活リズムも崩れやすい
夏になると生活スタイルも変わりやすくなります。
例えば、
- 暑くて寝苦しく、睡眠の質が下がる
- 冷たい飲み物や食事が増える
- エアコンの効いた室内で過ごす時間が長くなる
- 夏休みやお盆で生活リズムが変わる
こうした変化が重なることで疲れがたまりやすくなり、気分にも影響が出ることがあります。
特に、うつ病や不安症などで治療中の方は、自律神経が刺激を受けやすいため、この時期に症状が強くなることもあります。
夏の不調を和らげるためにできること
◎朝は光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びましょう。
体内時計が整いやすくなり、生活リズムの安定につながります。
◎暑さを我慢しすぎない
熱中症を防ぐためにも、適切にエアコンを使うことは大切です。
ただし、冷風が直接当たらないようにし、室内外の温度差が大きくなりすぎないよう意識しましょう。
◎軽く体を動かす
暑い日は運動不足になりがちです。
室内でストレッチをしたり、朝夕の涼しい時間に短時間散歩をしたりするだけでも、血流が良くなり、自律神経が整いやすくなります。
◎睡眠を大切にする
夜更かしが続くと疲労は回復しません。
寝室の温度を快適に保ち、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
◎「今日は調子が出にくい日」と受け止める
暑さが厳しい日は、いつもと同じように動けないこともあります。
そんな日は無理をせず、「今日は少しペースを落とそう」と考えることも大切です。
自分の体調に合わせて過ごすことは、決して怠けではありません。
🍃こんな症状が続く場合は相談を
一時的な暑さや疲労による不調であれば、休養や生活リズムを整えることで改善することが多くあります。
一方で、
- 気分の落ち込みが2週間以上続く
- 不安が強く日常生活に支障がある
- 食欲や睡眠の変化が続いている
- 仕事や家事が思うようにできない
といった状態が続く場合は、暑さだけが原因ではない可能性があります。
もし不調が続く場合には、一人で抱え込まず専門機関への相談も選択肢の一つです。
私たちのクリニックでは医師だけでなく、心理士や精神保健福祉士が連携しながらサポートを行っています。
「これくらいで相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。
気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください
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医療法人社団RIC RICメンリニックあざみ野
あざみ野駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
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