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【心が疲れたあなたへ】職場の人間関係に悩むときの心の守り方🌸こころコラム あざみ野🌸
こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です😊
このブログにたどり着いてくださったあなたは、きっと職場での人間関係に悩み、心身ともに疲れを感じているのではないでしょうか。
・上司の圧に耐えられない
・同僚との距離感がわからない
・何を話しても評価されない気がする
・職場に行くのが怖い、辛い
・笑顔でいるのが苦しい……
こうした悩みを抱えて心療内科に通院されている方は、決してあなただけではありません。
職場の人間関係のストレスは、うつや不安障害、適応障害などのきっかけになることも多く、現代社会の大きな課題です。
今回は、「職場の人間関係から自分の心を守る方法」についてお伝えしていきます。
1. 「みんなとうまくやらなきゃ」は思い込みかもしれない
「空気を読まなきゃ」
「ちゃんと雑談にも参加しないと」
「嫌われたくないから、笑っていよう」
そう思って、自分の心に無理をさせていませんか？
でも、そもそも**「全員とうまくやらなければならない」というルールは存在しません。**
どんな職場にも「合う人」「合わない人」はいます。
どんなに優しい人でも、どうしても距離を取りたくなる相手はいるものです。
あなたが疲れてしまうほど人に合わせているなら、それはもう十分頑張りすぎています。
まずは、「職場で全員とうまくやる必要はない」という許可を、自分自身に出してあげてください。
2. 苦手な人との「適度な距離感」を見つける
どうしても合わない人、苦手な上司、高圧的な方がいる場合。
避けようと思っても、完全に関わらないことは難しいですよね。
そんなとき大切なのは、「ゼロか100か」で考えない」ことです。
「もう二度と話したくない」か「仲良くしなければ」の両極端ではなく、
「必要な業務だけ会話して、それ以上は踏み込まない」という適度な距離感を意識してみてください。
・あいさつだけはする
・雑談は無理に参加しない
・メールやチャットでのやり取りを活用する
・無理に笑顔を作らない日があってもいい
あなたの心を守るために、相手との境界線を少しずつ引いていくことは、自分を大切にする行動です。
3. 「休む」ことは逃げではなく、ケアです
人間関係に疲れて心が限界を迎えると、体にまで影響が出てきます。
・朝起きるのがつらい
・胸が苦しくなる
・職場に近づくと涙が出る
・頭が真っ白になる
こういった症状があるとき、あなたの心と体は「限界です」と教えてくれています。
その声を無視してがんばり続けると、症状はより深刻になります。
「休むこと」や「距離を置くこと」が罪悪感につながらないようにすることが大切です。
・有休を使う
・医師と相談して休職する
・異動を願い出る
・外部の相談窓口を利用する
こうした選択肢は、「長く働き続けるためのケア」であり、「逃げ」ではありません。
4. 自分を否定しないための「言葉の選び方」
職場でつらい思いをすると、つい自分に対しても厳しい言葉をかけてしまいがちです。
・「自分が悪いんだ」
・「また迷惑をかけてしまった」
・「私はダメな人間だ」
でも、その言葉は、今のあなたには重たすぎます。
自分を責める代わりに、やさしい言葉で自分に話しかける習慣をつけてみませんか？
・「今日もよくがんばったね」
・「つらいのに、ちゃんと通院してて偉い」
・「あの人と話して疲れたね。お疲れさま」
・「誰にでも苦手な人はいるよ。仕方ないよ」
声に出さなくても、心の中でつぶやくだけでも、効果はあります。
言葉は、自分の心を守る“バリア”にもなります。
5. あなたには、味方がいる🧑🏻⚕️
もし職場では誰にも悩みを打ち明けられず、孤独を感じていたとしても、忘れないでください。
あなたには、
・医療従事者
・家族や友人
・同じような悩みを持つ仲間（SNSやオンラインコミュニティ）
といった「味方」がいます。
今は見えづらくても、つながりは必ずどこかにあります。
そして、このブログを読んでいること自体が、自分を大切にする一歩です。
最後に・・あなたの心は、壊れるほどがんばらなくていい
職場の人間関係は、どうしても避けられないものです。
でも、あなたの心が壊れてしまうほど、無理をする必要はありません。
「職場はあくまで“働く場所”であって、“自分を犠牲にする場所”ではない」
このことを、どうか忘れないでください。
疲れた日は、しっかり休んで。
無理だと思ったら、逃げてもいい。
あなたの命と心の健康は、何よりも大切です。
みなさまが少しでも心軽く過ごせる日が増えますように🍀
当院では専門職面談を行っています。
気持ちを整理する場所としてご利用いただけますのでご気軽にご相談ください。
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニックあざみ野
あざみ野駅から徒歩3分の心療内科
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
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