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夏休み明け、心が重く感じるあなたへ🌸こころコラム あざみ野🌸
こんにちは。RICメンタルクリニックあざみ野です😊
長い夏休みが終わり、日常生活が再び始まりますね。
気温や湿度の高い日が続く中で、気持ちがなかなか切り替わらなかったり、体が重く感じたりしていませんか？
夏休み明けは、誰にとっても「なんとなく気が重い」時期です。
それは学生さんも、大人の方も同じ。とくに心の不調を抱える方にとっては、普段よりも一段と負担が大きくなる時期でもあります。
今回は「夏休み明けに心がつらくなる理由」と「心を整えるヒント」についてお話ししたいと思います🍀
なぜ、夏休み明けは気持ちが落ち込みやすいのか？
夏休みは、普段とは違う生活リズムになったり、自分の時間が多く取れたりする特別な期間です。
学校や仕事から離れて、プレッシャーの少ない日々を過ごすことで、緊張がいったん緩みます。
ところが、休みが明けると、また元の生活に戻らなければなりません。
朝の早起き、通勤通学、人間関係、締め切り、テストやプレゼンテーションなど、頭と心をフル稼働させる日々の再開です。
このギャップが、心身に大きな負担となり、「なんとなく気が重い」「やる気が出ない」「イライラする」といった状態を引き起こします。
特に、もともと「適応障害」「うつ状態」「不安障害」などをお持ちの方は、この変化に体と心がついていけず、症状が悪化しやすくなります。
無理に「元に戻ろう」とする必要はありません
夏休み前のように、すぐに全開で頑張ろうとすると、心のエネルギーが追いつかず、余計に疲れてしまうことがあります。
「元の自分に戻らなければ」と焦る気持ちを少し手放してみましょう。
大切なのは「ペースを戻す」ことではなく、「自分のペースを見つけ直す」ことです。
この時期は、少しずつ体を慣らし、日常のリズムを「再調整」していくような気持ちで過ごしてみてください。
無理にがんばるのではなく、「できたこと」に目を向けて、自分をねぎらってあげましょう。
心を整えるためのヒント
ここでは、夏休み明けの心のゆらぎを少しでも和らげるためのヒントをご紹介します。
1. 生活リズムを整える
夏の間に遅くなった就寝時間や起床時間を、少しずつ調整していきましょう。
いきなり早起きしようとせず、まずは朝日を浴びて体内時計をリセットすることが効果的です。
2. 食事と水分を意識する
夏バテで食欲が落ちている方も多いかもしれません。
なるべく温かいものや、消化の良いものを選んで、内臓の働きを助けてあげましょう。
また、水分もこまめにとることで、体と心のバランスが保ちやすくなります。
3. 「小さな安心」を取り入れる
お気に入りの音楽を聴く、香りを楽しむ、ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをする…など、毎日の中に「安心する瞬間」を少しでも取り入れてください。
「これがあるから今日も大丈夫」と思える小さな支えが、心を守る力になります。
4. 気持ちを言葉にする
気持ちがモヤモヤするときは、誰かに話すだけでも気持ちが少し整理されます。
信頼できる家族、友人、主治医、カウンセラーなどに、「今ちょっとつらい」と伝えてみてください。
言葉にすることで、気づかなかった自分の感情に気づけることもあります。
つらいときは、遠慮なくご相談ください🧑🏻⚕️🏥
もし夏休み明けから
・朝起きられない
・食欲がない
・涙が止まらない
・体が重くて動けない
・学校や仕事に行くのが怖い
そんな症状が出ている方は、無理に我慢せず、どうぞ早めにご相談ください。
「休み明けだから仕方ない」と思って耐え続けると、回復に時間がかかってしまうことがあります。
私たちは、心の不調に寄り添いながら、ひとりひとりのペースでの回復を大切にしています。
どんな小さなことでも、お話ししていただいて大丈夫です。
最後に・・・あなたの心は、がんばっています
夏休み明けの気だるさや落ち込みは、あなたが怠けているからでも、甘えているからでもありません。
環境の変化に適応しようとして、あなたの心は一生懸命がんばっています。
もし今、つらさを感じているなら、それはあなたが「ちゃんと感じ取れている証拠」です。
そして、休むこと・頼ることは、回復にとってとても大切なことです✨
どうか、自分自身にやさしく、無理せずにこの時期を乗り切ってくださいね☘️
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医療法人社団RIC RICメンタルクリニックあざみ野
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「”まだ大丈夫”がつらくなる前に。」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付/東急田園都市線・横浜市営地下鉄ブルーラインよりアクセス良好/地域での回復を/専門医在籍/専門職の面談/就労支援/