西脇一朗医師監修
https://ric-mental.com/greeting/

こんにちは、RICメンタルクリニックです😊

台風が近づいてくると、空が暗くなり、風や雨の音が強くなってきます。

そんな日は、なんとなく気分が重い、体がだるい、やる気が出ない、と感じることはありませんか。

「天気で気分が変わるなんて気のせいでは？」と思うかもしれませんが、天候の変化とともに体調が揺らぐ人はいます。

ただし、「気圧が下がれば必ず気分が落ち込む」わけではありません。

気圧の変化に加えて、

• 睡眠の乱れ
• 頭痛やめまいなどの身体症状
• 外出できないストレス
• 台風そのものへの不安

などが重なることで、気分まで影響を受けることがあります。

今回は、台風や低気圧のときに気分が落ち込みやすくなる理由と、少し楽に過ごすための工夫についてお話しします😊

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🌦️気圧が下がると、なぜ体調が変わるの？

台風は、周囲より気圧の低い「低気圧」です。

気象の変化に伴って、頭痛、めまい、耳鳴り、だるさなどの身体症状が出ると感じる人もいます。

もちろん、感じ方には大きな個人差があります。

体が重い、頭が痛い、めまいがするといった状態が続けば、それだけでも心に余裕がなくなります。

「何もしたくない」
「今日は動けそうにない」

と感じても不思議ではありません。

大切なのは、気分の落ち込みをすべて「気圧のせい」と決めつけるのではなく、身体の不調と心の状態を両方見ることです。

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🌀台風の日は生活リズムも崩れやすい

台風が近づくと、外出予定がなくなったり、家にいる時間が長くなったりします。

朝になっても部屋が暗く、つい遅くまで寝てしまうこともあるでしょう。

さらに、

• 強い雨風の音
• 蒸し暑さ
• 気温差
• 運動不足

などによって、眠りが浅くなる場合もあります。

睡眠はメンタルヘルスと深く関係しています。

「台風だから気分が落ち込んでいる」と思っていても、その背景には、前夜によく眠れていない、生活リズムがずれている、といったことが隠れているかもしれません。

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💓台風そのものへの不安も影響します

台風が来ると、スマートフォンで進路や雨量を何度も確認してしまう方もいます。

安全のために気象情報を確認することは大切です。

一方で、ニュースやSNSを長時間見続けると、

「家は大丈夫だろうか」
「電車は動くだろうか」
「明日の仕事はどうしよう」

と、不安がどんどん大きくなることがあります。

必要な情報を確認したら、いったんスマートフォンから離れてみましょう。

音楽を聴く、本を読む、温かい飲み物を飲むなど、別のことに意識を向ける時間を作ることも大切です。

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👌台風の日こそ「いつも通り」を少し意識する

気分が重い日に、無理に元気になる必要はありません。

おすすめしたいのは、気分を上げることより、生活リズムを大きく崩さないことです。

例えば、

• 朝はいつもに近い時間に起きる
• カーテンを開ける
• 外に出なくても着替える
• 食事を抜かない
• 水分をとる
• 室内で軽く体を動かす

といった小さな行動です。

「今日は台風だから何もできない」と考えるより、

「今日は家でできることを少しだけ」

くらいに考える方が、気持ちが楽になることもあります。

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📝体調と天気を記録してみる

毎回、台風の前に調子が悪くなる気がする場合は、簡単な記録をつけてみるのもおすすめです。

記録するのは、例えば次のような内容です。

• 睡眠時間
• 頭痛やめまいの有無
• 食欲
• 気分
• 天気
• その日にあった出来事

続けていると、

「気圧が下がった日より、寝不足の日の方がつらい」

「台風前は仕事の不安も強くなっている」

など、自分なりのパターンが見えてくることがあります。

原因を一つに決めつけず、自分がどんな条件で不調になりやすいかを知ることが、対策につながります。

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🍀「天気のせい」と我慢しすぎないでください

台風が過ぎると気分も自然に戻るのであれば、あまり心配しすぎる必要はありません。

一方で、

• 天候に関係なく気分の落ち込みが続く
• 好きだったことを楽しめない
• 眠れない
• 食欲が落ちている
• 仕事や家事に集中できない
• 朝になると特につらい

といった状態が続いている場合は、別の心の不調が隠れていることがあります。

「台風だから仕方がない」と我慢を続けず、症状が長引いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、精神科や心療内科へ相談してみてください🧑‍⚕️

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🌸まとめ

台風が近づくと、気圧の変化だけでなく、

身体の不調・睡眠の乱れ・外出できないストレス・災害への不安

など、さまざまなものが重なります。

その結果、普段より気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりすることがあります。

そんな日は、無理に気分を上げようとせず、

「起きる・食べる・水分をとる・少し体を動かす」

といった、基本的な生活リズムを整えることから始めてみましょう。

そして、台風が過ぎてもつらさが続く場合は、天気だけの問題にせず、自分の心と体の状態にも目を向けてみてください。

当院では、通院中の方に専門職による無料相談も行っております

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