みなさんこんにちは。RICメンタルクリニックです。

本日のテーマは「アサーション」です✨

初めて聞くという方が多いかもしれませんね。

アサーションとは、自分の考えや感情を正しく表現しながら、相手の意見や感情も尊重したコミュニケーション方法を指します。

自分自身の気持ちも周囲の気持ちも大切にすることで、周囲とより良好なコミュニケーションをとることができます。

アサーションとアンガーマネジメント

良好なコミュニケーションに活用できるものとして他に「アンガーマネジメント」などがあります。

こちらは知ってる、もしくは実践したことがあるという方が多そうですね。

アンガーマネジメント・・・湧き上がってきた怒りの感情をどう制御するか

アサーション・・・怒りの感情を含めた自分の気持ちをどう適切に相手に伝えるか

という違いがあります。

アサーションのポイント

アサーションは適切に自分の気持ちを伝えると同時に、相手の意見も尊重することが重要です。

お互いの気持ちを適切に共有することで対立しにくくなり、コミュニケーション上のストレスが軽減しやすくなります。

そして円滑にコミュニケーションをとれるようになると、自分に自信が出てきます。

アサーションの実践

●DESC法

状況の説明、自分の気持ち、相手への要望、その結果という枠に当てはめて表現する方法です。

D（Describe）：状況を客観的に説明する

E（Express）：自分の気持ちを伝える

S（Suggest）：相手に望むことを提案する

C（Consequence）：状況がどう変化するかメリットを伝える

例：いつも遅刻する友人に対して・・・😒

D「この前も今回も遅刻してきたよね」

E「待ってると心配になるし、時間を無駄にした気持ちになったよ」

S「次は時間守ってほしい」

C「そしたらお互い気持ちよく過ごせると思うよ」

●アイメッセージ

相手を非難することなく「わたしはこう感じた」という形で伝える方法です。

例：片付けをしない家族に対して・・・😒

「脱ぎっぱなしの服に転びそうになって危なかったよ。片付けしてくれたら助かるんだけどな」

✖「なんで片付けないのよ！言う事きいてよ！」

アサーションは意識的に使うことで徐々に定着してきます。

はじめはぎこちなくても、うまく活用できるとコミュニケーションの助けになります✨

いかがでしたか？

今回はアサーションについてお話させていただきました。

ブログへのご意見ご感想等もお待ちしております♪

それでは次回の更新をお楽しみに・・・🚀

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医療法人社団RIC

この記事の監修者

西脇 一朗　(Nishiwaki Ichiro)

医療法人社団RIC 理事長／RICメンタルクリニック白金高輪 院長

金沢医科大学医学部卒業、藤田医科大学大学院修了。藤田保健衛生大学（現・藤田医科大学）精神科に入局後、桶狭間病院 医長、藤田保健衛生大学精神科 助教、西脇病院 地域連携担当部長、横浜市内メンタルクリニック院長などを歴任。
2020年にSANCHAこころのクリニックを開院し、2023年に医療法人社団RICを設立。現在はRICメンタルクリニック白金高輪 院長を務めている。

資格等：日本精神神経学会 精神科専門医・精神科指導医・認知症診療医、精神保健指定医、医学博士、認知症サポート医、臨床研修指導医講習会修了、メチルフェニデート塩酸塩登録医。

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