冬になると落ち込みやすい「冬季うつ」とは？日照不足による心の辛さと解消法🌸こころコラム🌸
RICメンタルクリニック 西脇 一朗医師監修
【医療広告ガイドライン・薬機法適合】季節性うつ病（SAD）の医学的特徴を正確に記述し、高照度光療法や服薬に関する一般的な説明を行っています。
「秋から冬にかけて気分が沈む」「やたらと甘いものが食べたくなる」「寝ても寝ても眠い…」。そんな特定の季節にやってくる不調は、「冬季うつ（季節性感情障害：SAD）」かもしれません。
どうして冬になると気分が沈んでしまうの？
一番の原因は「日照時間（太陽の光）が減ること」です。光を浴びる時間が減ると、脳内のセロトニンが作られにくくなり、体内時計も乱れてしまいます。通常のうつ病と違って「過食（特に炭水化物が欲しくなる）」や「過眠（寝すぎる）」のが特徴です。
冬を元気に乗り切るための温かいケア
「朝起きたら太陽の光を浴びる」「昼間に散歩をする」といったセルフケアに加えて、お辛さが強い時にはお薬の力でセロトニンを補うこともできます。RICメンタルクリニックで、冬の辛さをやわらげる方法を一緒に考えていきましょう。
よくあるご質問（Q&A）
Q. 春になれば自然と治りますか？
A. 春になると軽快することも多いですが、季節性で繰り返したり、症状が遷延される方もいらっしゃいます。冬の間に仕事や生活に大きな支障が出ているなら、我慢せず治療を受けていただく方がずっと楽になりますよ。
Q. 部屋の電気を明るくするだけでも効果はありますか？
A. お部屋を明るくするのも良いですが、一番効果があるのは朝一番の自然光です。ベランダに出て光を浴びるだけでも違いますよ。また、直接日光を浴びなくても、カーテンを開け部屋に日光が入るようにすることを、まずはやって頂きたいです。
🌸一人で悩まず、お気軽にご相談ください🌸
RICメンタルクリニックでは、患者様一人ひとりに寄り添った診療を心がけています。
以下の3院で診療を行っておりますので、通いやすいクリニックへご相談ください。
「”まだ大丈夫”がつらくなる前に」、話すだけでも、少し前に進める日があります。
当日予約受付/地域での回復を/専門医、女性医師在籍/専門職の面談/就労支援
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この記事の監修者
金沢医科大学医学部卒業、藤田医科大学大学院修了。藤田保健衛生大学（現・藤田医科大学）精神科に入局後、桶狭間病院 医長、藤田保健衛生大学精神科 助教、西脇病院 地域連携担当部長、横浜市内メンタルクリニック院長などを歴任。
2020年にSANCHAこころのクリニックを開院し、2023年に医療法人社団RICを設立。現在はRICメンタルクリニック白金高輪 院長を務めている。
資格等：日本精神神経学会 精神科専門医・精神科指導医・認知症診療医、精神保健指定医、医学博士、認知症サポート医、臨床研修指導医講習会修了、メチルフェニデート塩酸塩登録医。
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