RICメンタルクリニック　理事長　西脇一朗医師監修

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こんにちは。RICメンタルクリニックです😊

朝から気温が高く、外へ出るだけで汗をかくような日が続いています。駅まで歩く、電車に乗る、買い物へ行くといった普段の行動も、夏はそれだけで疲れてしまいますよね。

そんな日は、家族の何気ないひと言が気になったり、仕事中に思うように集中できず、つい口調が強くなったりすることがあります。後になってから、「あんなに怒ることではなかったのに」と落ち込んだ経験がある方もいるかもしれません。

暑いときにイライラしやすくなるのは、単に性格や我慢の問題ではありません。体温を調節するために体がエネルギーを使い続けることに加え、寝苦しさによる睡眠不足、汗による水分不足、食欲の低下などが重なると、心の余裕も少しずつ失われていきます。

今回は、暑い日にイライラしやすくなる理由と、夏を少し穏やかに過ごすための工夫についてお話しします。

暑さそのものが心と体のストレスになります

私たちの体は、暑い環境では汗をかいたり、皮膚の血流を増やしたりして、体内にたまった熱を外へ逃がそうとします。

この体温調節は、意識していなくても体に負担をかけます。暑い場所にいるだけで疲れやすい、だるい、集中できないと感じるのは、そのためです。

また、ストレスがたまったときには、気分の落ち込みや不安だけでなく、イライラ、不眠、食欲低下、集中力の低下などが現れることがあります。

暑い日のイライラは、単に「短気になった」のではなく、心と体の余裕が減っているサインとも考えられるのです。

夏の睡眠不足が怒りっぽさを強めます

夏は、夜になっても室温や湿度が高く、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりしやすい季節です。

人が眠りにつくためには、体の内側の温度を下げる必要があります。しかし、寝室が暑いと体の熱をうまく逃がせず、睡眠が浅くなりやすくなります。環境省の資料でも、暑さは睡眠を妨げる要因とされています。

睡眠が不足すると、注意力や集中力、意欲が低下し、疲れやすくなります。気分を安定させることも難しくなるため、普段なら受け流せる言葉にも反応しやすくなります。

暑さによるイライラを減らすには、感情を我慢するだけでなく、エアコンや寝具を活用し、眠りやすい環境を作ることが大切です。

脱水や食欲低下も影響します

暑い日は、汗によって体内の水分や塩分が失われます。

水分が不足すると、頭痛、だるさ、集中しにくさなどが現れ、心の余裕が失われやすくなります。

また、暑さで食欲が落ち、朝食を抜いたり、麺類や冷たい飲み物だけで済ませたりすると、必要なエネルギーを十分に補えません。

空腹や疲労が重なれば、普段より感情を抑えにくくなることがあります。のどが渇いてから一気に飲むのではなく、涼しい場所で休みながら、こまめに水分をとりましょう。

夏は予定を減らすことも大切です

夏は、通勤や買い物だけでも普段以上に体力を使います。

それにもかかわらず、いつもと同じ量の仕事や家事、外出をこなそうとすると、疲れが蓄積し、イライラしやすくなります。

暑い日は予定を一つ減らす、外出を朝や夕方にずらす、帰宅後すぐに家事を始めず休憩するなど、夏用のペースへ調整してみましょう。

「以前はできていたから」と、無理をする必要はありません。

疲労回復には、食事、良質な睡眠、興味のあることを楽しむ時間が大切です。

周囲に当たってしまった自分を責めすぎないでください

イライラして家族や同僚にきつく当たった後、「またやってしまった」と落ち込むことがあります。

相手を傷つけた場合には、きちんと謝ることが大切です。しかし、自分を責め続けるだけでは、次のイライラを防ぐことにはつながりません。

「睡眠は足りていたか」

「水分や食事はとれていたか」

「暑い場所に長くいなかったか」

「予定を詰め込みすぎていなかったか」

と振り返ってみましょう。

イライラを性格だけの問題にせず、体調を知らせるサインとして扱うことで、具体的な対策を考えやすくなります😊

イライラが続くときに注意したいサイン

涼しい環境で休み、睡眠や食事を整えてもイライラが続く場合は、暑さ以外の要因が隠れていることがあります。

気分の落ち込み、不安、不眠、意欲低下などが2週間以上続いている場合や、家庭や仕事に支障が出ている場合は、強いストレスや心の不調が関係している可能性があります。

また、暑い場所で頭痛、吐き気、強いだるさ、めまい、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

すぐに涼しい場所へ移動して体を冷やし、症状が強い場合や改善しない場合には、医療機関を受診してください。

まとめ

暑い日にイライラしやすくなる背景には、体温調節による疲労、睡眠不足、脱水、食欲低下などが重なっていることがあります。

大切なのは、「イライラする自分は性格が悪い」と決めつけないことです。

まずは涼しい場所へ移動し、水分をとり、睡眠や食事、予定の量を見直してみましょう。感情が高ぶったときには、その場で解決しようとせず、一度休んでから話すことも大切です。

それでもイライラや気分の落ち込み、不眠などが続き、生活に影響している場合は、一人で抱え込まず、精神科や心療内科へご相談ください。

専門職面談について詳しくはこちら : https://ric-mental.com/professional-consultation

この記事の監修者

西脇 一朗　(Nishiwaki Ichiro)

医療法人社団RIC 理事長／RICメンタルクリニック白金高輪 院長

金沢医科大学医学部卒業、藤田医科大学大学院修了。藤田保健衛生大学（現・藤田医科大学）精神科に入局後、桶狭間病院 医長、藤田保健衛生大学精神科 助教、西脇病院 地域連携担当部長、横浜市内メンタルクリニック院長などを歴任。
2020年にSANCHAこころのクリニックを開院し、2023年に医療法人社団RICを設立。現在はRICメンタルクリニック白金高輪 院長を務めている。

資格等：日本精神神経学会 精神科専門医・精神科指導医・認知症診療医、精神保健指定医、医学博士、認知症サポート医、臨床研修指導医講習会修了、メチルフェニデート塩酸塩登録医。

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