こんにちは。RICメンタルクリニックです🌼

今週末は冷え込みが強くなるようですね。

東京でも雪が降るとか・・・⛇

気温が急激に下がると身体にも心にも負担がかかります。

しっかりと自分を労る時間を作りましょう！

さて、本日は不調のサインについてお話していきます。

「不調のサインが出たらゆっくり休みましょう」

「不調のサインを見逃さず、自分の体調を気にかけましょう」

など言われたことはありませんか？

しかし、自分が調子悪い時のサインってなんだろう？と思う方は多いかもしれません。

不調のサインをとらえる

なぜ自分の調子が悪い時のサインを把握する必要があるのでしょうか？

それは、症状を重症化させないためです。

メンタル不調は適切な対処をしないままでいると症状が慢性化する可能性があります。

時間の経過と共に慣れていくから、と我慢するのではなく

その時その時で適切な対処をしていく必要があります。

そのためには自分の不調のサインを把握しておくことが大切になるのです。

不調のサインにはどんなものがある？

サインには自分でわかるものと、周りの人が気付くものがあります。

自覚がなくても、人に言われて気が付くことがあります。

周囲の人からの見え方も大切な情報です。

👨自分でわかるもの👩

・眠れない日が多くなる

・眠りすぎてしまう、寝ても寝てもすっきりと起きれない

・細かいことが気になりだす

・そわそわする、身の置き所が無い感覚になる

・動悸がする、頭痛がするなど身体症状が出てくる

・メールや電話の返事が遅れる、またはできなくなる

・意欲がなくなる（仕事や学校のほか、興味のあることに対しても意欲がなくなる）

・イライラすることが増えた　　　など

👪周りの人が気付くもの👪

・表情に活気がないように見える（と言われる）

・ぼーっとしていることが多い（と言われる）

・感情が平坦になったように見える（と言われる）

不調のサインが出た時の対処法

対処はどんなささいなことでも、あればあるだけよいです！

できればその時その場で使える資源の中でできる対処法が沢山あると安心です。

たとえば・・・

♬音楽を聴いて気を紛らわせる

☺できるだけ静かな場所に行く

ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンなどもよいでしょう

🌼あたたかい/冷たい飲み物を飲む

(-ω-)目をつぶって深呼吸に集中する

📞親しい人に話を聞いてもらう

💊頓服を飲む　　　など

対処法は必ずしも効果があるわけではありません。

人によって効果の差はありますし、

同じ人でも時と場合によって効果的な方法が異なったりします。

こっちの方法がだめなら次はこれを試そう！と方法が沢山あった方が安心できます。

今回挙げたのは一部のサイン、対処法です。

自分だったらどんな不調サインがあるのか、どんな対処法が使えるか、

一度考えて整理してみるとよいでしょう☺

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医療法人社団RIC

この記事の監修者

西脇 一朗　(Nishiwaki Ichiro)

医療法人社団RIC 理事長／RICメンタルクリニック白金高輪 院長

金沢医科大学医学部卒業、藤田医科大学大学院修了。藤田保健衛生大学（現・藤田医科大学）精神科に入局後、桶狭間病院 医長、藤田保健衛生大学精神科 助教、西脇病院 地域連携担当部長、横浜市内メンタルクリニック院長などを歴任。
2020年にSANCHAこころのクリニックを開院し、2023年に医療法人社団RICを設立。現在はRICメンタルクリニック白金高輪 院長を務めている。

資格等：日本精神神経学会 精神科専門医・精神科指導医・認知症診療医、精神保健指定医、医学博士、認知症サポート医、臨床研修指導医講習会修了、メチルフェニデート塩酸塩登録医。

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